چرا در روابط عاشقانه احساس میکنیم که چیزها از کنترل خارج میشوند؟
احساس از دست دادن کنترل در یک رابطه عاشقانه، تجربهای ناخوشایند و گیجکننده است. این حس میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و تاثیرات منفی بر هر دو طرف رابطه بگذارد. در این مقاله، به بررسی برخی از مهمترین دلایل این احساس و نکاتی برای درک بهتر و مدیریت آن میپردازیم. روابط عاشقانه، تعاملی پیچیده از احساسات، خواستهها و انتظارات هستند. زمانی که این عوامل به درستی مدیریت نشوند، میتوانند منجر به احساس ناتوانی و از دست دادن کنترل شوند. در اینجا 17 نکته را بررسی میکنیم که میتوانند به درک بهتر این موضوع کمک کنند:
- ✅
عدم تعادل قدرت:
زمانی که یکی از طرفین قدرت بیشتری در رابطه داشته باشد (چه مالی، چه اجتماعی، چه عاطفی)، احساس عدم کنترل برای طرف دیگر ایجاد میشود. - ✅
ترس از دست دادن:
ترس از ترک شدن یا طرد شدن میتواند باعث شود فرد رفتارهایی از خود نشان دهد که منجر به احساس از دست دادن کنترل شود. - ✅
نیازهای برآورده نشده:
اگر نیازهای عاطفی، جسمی یا روانی یک فرد در رابطه برآورده نشود، احساس نارضایتی و از دست دادن کنترل به وجود میآید. - ✅
تجربیات گذشته:
تجربیات ناخوشایند در روابط قبلی (مانند خیانت یا سوء استفاده) میتواند باعث شود فرد در روابط بعدی احساس ناامنی و از دست دادن کنترل کند. - ✅
اضطراب دلبستگی:
افرادی که اضطراب دلبستگی دارند، معمولا بیشتر از دیگران نگران امنیت رابطه هستند و ممکن است رفتارهایی از خود نشان دهند که باعث ایجاد تنش و احساس از دست دادن کنترل شود. - ✅
کمالگرایی:
تلاش برای بینقص بودن و کنترل تمام جوانب رابطه، نه تنها غیرممکن است، بلکه باعث ایجاد استرس و احساس ناتوانی میشود. - ✅
تغییر در اهداف و ارزشها:
زمانی که اهداف و ارزشهای دو طرف رابطه با هم همخوانی نداشته باشد و یا در طول زمان تغییر کند، میتواند باعث ایجاد اختلاف و احساس از دست دادن کنترل شود. - ✅
فشار اجتماعی:
انتظارات و فشارهای بیرونی از طرف خانواده، دوستان یا جامعه، میتواند بر رابطه تاثیر بگذارد و باعث ایجاد تنش و احساس ناتوانی شود. - ✅
مسائل مالی:
مشکلات مالی و اختلاف نظر در مورد مدیریت پول میتواند یکی از عوامل اصلی ایجاد تنش و احساس از دست دادن کنترل در رابطه باشد. - ✅
حسادت:
حسادت و احساس مالکیت بیش از حد میتواند باعث رفتارهای کنترلگرایانه و احساس ناتوانی در مدیریت رابطه شود. - ✅
فقدان اعتماد:
عدم اعتماد به طرف مقابل، بنیان هر رابطهای را متزلزل میکند و باعث ایجاد شک و تردید و احساس از دست دادن کنترل میشود. - ✅
تعهد ناکافی:
زمانی که یکی از طرفین به طور کامل به رابطه متعهد نباشد، احساس ناامنی و از دست دادن کنترل برای طرف دیگر ایجاد میشود. - ✅
مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، میتواند باعث ایجاد نارضایتی و احساس ناتوانی در رسیدن به یک رابطه کاملا مطلوب شود. - ✅
نادیده گرفتن مرزها:
عدم احترام به مرزهای شخصی طرف مقابل، میتواند باعث ایجاد تنش و احساس از دست دادن کنترل شود. - ✅
عدم پذیرش مسئولیت:
عدم پذیرش مسئولیت در قبال اشتباهات و رفتارهای خود، میتواند باعث ایجاد چرخه معیوبی از سرزنش و احساس ناتوانی در حل مسائل شود.
درک این عوامل میتواند اولین قدم برای مدیریت بهتر روابط عاشقانه و جلوگیری از احساس از دست دادن کنترل باشد. با شناخت این دلایل و تلاش برای حل آنها، میتوان به یک رابطه سالمتر و پایدارتر دست یافت.
چرا در روابط عاشقانه، احساس میکنیم که چیزها از کنترل خارج میشوند؟
1. انتظارات غیر واقعی:
گاهی اوقات ما وارد یک رابطه با انتظارات غیرواقعی میشویم.این انتظارات ممکن است برگرفته از فیلمها، کتابها، یا تجربیات دیگران باشند و لزوماً با واقعیت زندگی مشترک همخوانی نداشته باشند.وقتی این انتظارات برآورده نمیشوند، احساس سرخوردگی و عدم کنترل میکنیم.تصور کنید که انتظار داشته باشید همسرتان همیشه خوشحال و هیجانزده باشد، در حالی که همه ما روزهای بد و احساسات منفی را تجربه میکنیم.این اختلاف بین انتظار و واقعیت میتواند باعث شود فکر کنیم که چیزی اشتباه است و رابطه از کنترل ما خارج شده است.سعی کنید انتظارات خود را واقعبینانه تنظیم کنید و بپذیرید که رابطه فراز و نشیبهای خود را دارد.
با صحبت کردن با پارتنرتان در مورد انتظارات خود، میتوانید به یک درک مشترک برسید و از بروز سوء تفاهمها جلوگیری کنید.
پذیرش نقصها و اشتباهات، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است.
2. عدم ارتباط مؤثر:
ارتباط مؤثر، پایه و اساس هر رابطهای است.وقتی نمیتوانیم به درستی با پارتنرمان ارتباط برقرار کنیم، سوء تفاهمها و مشکلات به وجود میآیند.عدم توانایی در بیان احساسات، نیازها و خواستهها میتواند باعث شود احساس نادیده گرفته شدن و ناامیدی کنیم.فرض کنید که از دست کار همسرتان ناراحت هستید، اما به جای صحبت کردن با او، سکوت میکنید و خشم خود را فرو میخورید.این سکوت میتواند باعث ایجاد فاصله و سوء تفاهم بین شما و پارتنرتان شود.یادگیری مهارتهای ارتباطی مؤثر، مانند گوش دادن فعال، بیان با صداقت احساسات و حل تعارض، برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است.
با تمرین و تلاش، میتوانید مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید و رابطهای قویتر و صمیمیتر با پارتنرتان برقرار کنید.
همیشه سعی کنید با احترام و همدلی با پارتنرتان صحبت کنید.به احساسات و نیازهای او توجه کنید و سعی کنید از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید.
3. ترس از آسیبپذیری:
آسیبپذیر بودن به معنای نشان دادن ضعفها و ترسهای خود به پارتنرمان است.بسیاری از ما از آسیبپذیر بودن میترسیم، زیرا فکر میکنیم که این کار ما را در معرض خطر قرار میدهد.میترسیم که طرد شویم، مورد قضاوت قرار گیریم یا از ما سوء استفاده شود.اما عدم آسیبپذیری میتواند باعث ایجاد فاصله و عدم صمیمیت در رابطه شود.وقتی نمیتوانیم به طور کامل خودمان باشیم و احساسات واقعی خود را با پارتنرمان در میان بگذاریم، نمیتوانیم یک رابطه عمیق و معنادار برقرار کنیم.آسیبپذیری نیازمند اعتماد است.
باید به پارتنرمان اعتماد داشته باشیم که احساسات و ترسهای ما را درک میکند و به ما احترام میگذارد.
شروع کردن با قدمهای کوچک و به اشتراک گذاشتن تدریجی اطلاعات شخصی میتواند به ایجاد اعتماد و صمیمیت کمک کند.با آسیبپذیر بودن، به پارتنرتان اجازه میدهید شما را به طور کامل بشناسد و با شما ارتباط برقرار کند.این ارتباط عمیقتر میتواند باعث ایجاد احساس امنیت و صمیمیت بیشتر در رابطه شود.آسیبپذیری کلید ایجاد یک رابطه قوی و پایدار است.
4. عدم تعادل قدرت:
در هر رابطهای، تعادل قدرت مهم است. وقتی یکی از طرفین قدرت بیشتری نسبت به دیگری داشته باشد، میتواند باعث ایجاد احساس عدم کنترل و ناامیدی در طرف مقابل شود. این عدم تعادل میتواند به شکلهای مختلفی ظاهر شود، مانند تصمیمگیریهای یکطرفه، کنترل مالی، یا سوء استفاده عاطفی. اگر احساس میکنید که در رابطهتان قدرت کافی ندارید، باید این موضوع را با پارتنرتان در میان بگذارید. تعادل قدرت به معنای برابر بودن در همه چیز نیست، بلکه به معنای داشتن فرصت برابر برای مشارکت و تصمیمگیری است. با تلاش برای ایجاد تعادل قدرت در رابطه، میتوانید رابطهای عادلانهتر و رضایتبخشتر برای هر دو طرف ایجاد کنید. اگر در رابطهای هستید که در آن مورد سوء استفاده قرار میگیرید، فوراً کمک بخواهید.
5. مسائل حل نشده گذشته:
مسائل حل نشده گذشته میتوانند به طور ناخودآگاه بر روابط فعلی ما تأثیر بگذارند. اگر تجربیات دردناکی از روابط قبلی داریم، ممکن است الگوهای رفتاری ناسالمی را تکرار کنیم یا ترسها و تردیدهای خود را به رابطهی جدید منتقل کنیم. مثلا اگر در رابطهی قبلی مورد خیانت قرار گرفتهایم، ممکن است در رابطهی جدید به سختی به پارتنرمان اعتماد کنیم. شناسایی و حل مسائل حل نشده گذشته، برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است. مشاوره با یک متخصص میتواند در این زمینه کمککننده باشد. با پردازش و حل مسائل گذشته، میتوانید از تکرار اشتباهات و الگوهای ناسالم در روابط آینده جلوگیری کنید. حل مسائل گذشته به شما آزادی میدهد تا در لحظه زندگی کنید و از رابطهی فعلی خود لذت ببرید. این یک سرمایهگذاری ارزشمند در سلامت روانی و عاطفی شما است.
6. عدم توجه به نیازهای فردی:
در یک رابطه، باید به نیازهای فردی خود نیز توجه کنیم. گاهی اوقات ما آنقدر درگیر رابطه میشویم که نیازهای خود را فراموش میکنیم و از خودمان غافل میشویم. این بیتوجهی به نیازهای فردی میتواند باعث ایجاد احساس خستگی، فرسودگی و نارضایتی شود. وقت گذاشتن برای علایق، سرگرمیها و ارتباط با دوستان و خانواده، برای حفظ سلامت روانی و عاطفی ضروری است. از اینکه به پارتنرتان بگویید به چه چیزهایی نیاز دارید نترسید. یک پارتنر حمایتی، از اینکه شما به خودتان اهمیت میدهید خوشحال خواهد شد. با مراقبت از خودتان، میتوانید انرژی و شادی بیشتری را به رابطهتان بیاورید. 
7. حسادت و عدم اعتماد:
حسادت و عدم اعتماد میتوانند سم مهلکی برای هر رابطهای باشند.این احساسات معمولاً از ناامنی و ترس ناشی میشوند و میتوانند باعث ایجاد رفتارهای کنترلکننده و مخرب شوند.اگر با حسادت و عدم اعتماد دست و پنجه نرم میکنید، باید به دنبال ریشههای این احساسات بگردید و سعی کنید آنها را مدیریت کنید.مشاوره میتواند در این زمینه بسیار مفید باشد.در ضمن، صحبت کردن با صداقت با پارتنرتان و ایجاد یک فضای امن و صمیمی برای گفتگو میتواند به تقویت اعتماد در رابطه کمک کند.با صبر و حوصله، میتوانید اعتماد را در رابطهتان بنا کنید و از احساسات مخرب حسادت رها شوید.
اعتماد به یکدیگر، پایهای محکم برای یک رابطهی سالم و پایدار است.
بدون اعتماد، رابطه شکننده و آسیبپذیر خواهد بود.با تقویت اعتماد، میتوانید رابطهای امن، صمیمی و لذتبخش داشته باشید.
8. تلاش برای تغییر دادن پارتنر:
یکی از اشتباهات رایج در روابط، تلاش برای تغییر دادن پارتنر است. ما اغلب فکر میکنیم که اگر بتوانیم پارتنرمان را به چیزی که میخواهیم تبدیل کنیم، رابطه بهتری خواهیم داشت. اما این تلاش برای تغییر دادن پارتنر معمولاً بینتیجه است و میتواند باعث ایجاد تنش و نارضایتی در رابطه شود. تلاش برای تغییر دادن کسی که دوستش دارید نه تنها بیفایده است، بلکه میتواند به او آسیب بزند. به جای تغییر دادن پارتنرتان، روی خودتان تمرکز کنید و سعی کنید بهترین ورژن خود باشید. این کار باعث میشود که رابطهتان سالمتر و رضایتبخشتر شود. پذیرش، کلید داشتن یک رابطه آرام و صلحآمیز است. با پذیرش، میتوانید از انرژی و زمان خود برای ساختن یک رابطه قوی و پایدار استفاده کنید.
9. عدم حمایت از اهداف یکدیگر:
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید از اهداف و آرزوهای یکدیگر حمایت کنند.وقتی پارتنرمان از ما حمایت میکند، احساس ارزشمندی و تشویق میکنیم و انگیزه بیشتری برای رسیدن به اهدافمان پیدا میکنیم.
اگر پارتنرمان از اهداف ما حمایت نکند، ممکن است احساس کنیم که در رابطه تنها هستیم و نمیتوانیم به پتانسیل کامل خود برسیم.حمایت از اهداف یکدیگر به معنای کمک کردن عملی به یکدیگر، تشویق و دلگرمی دادن و جشن گرفتن موفقیتها با هم است.این حمایت متقابل باعث تقویت رابطه و ایجاد یک حس تیمی میشود.حمایت از اهداف یکدیگر به معنای فدا کردن اهداف خود نیست، بلکه به معنای پیدا کردن راههایی برای حمایت از یکدیگر در رسیدن به اهدافمان است.
با حمایت از یکدیگر، میتوانید یک رابطه قویتر، رضایتبخشتر و معنادارتر داشته باشید.
با جشن گرفتن موفقیتهای یکدیگر، میتوانید رابطهتان را قویتر کنید.حمایت متقابل، رمز موفقیت در هر رابطهای است.
10. مشکلات مالی:
مشکلات مالی میتوانند فشار زیادی را بر روابط وارد کنند.استرس ناشی از مسائل مالی میتواند باعث ایجاد تنش، بحث و جدل و احساس عدم کنترل در رابطه شود.باید در مورد مسائل مالی با پارتنرتان صادق و شفاف باشید و با هم برای حل مشکلات مالی برنامهریزی کنید.ایجاد یک بودجه مشترک، تعیین اهداف مالی مشترک و تقسیم عادلانهی مسئولیتهای مالی میتواند به کاهش استرس و ایجاد حس همکاری در رابطه کمک کند.در ضمن، در صورت نیاز میتوانید از یک مشاور مالی کمک بگیرید.مشکلات مالی نباید باعث شوند که رابطهتان از بین برود.
با همکاری و همدلی، میتوانید از پس مشکلات مالی برآیید و رابطهتان را قویتر کنید.
صداقت و شفافیت در مورد مسائل مالی، کلید موفقیت است.با برنامهریزی و مدیریت صحیح، میتوانید از بروز مشکلات مالی در آینده جلوگیری کنید.همکاری در مسائل مالی، نشانهی تعهد و مسئولیتپذیری است.
11. تفاوت در ارزشها:
تفاوت در ارزشها میتواند باعث ایجاد اختلاف نظر و درگیری در رابطه شود.اگر ارزشهای اساسی شما و پارتنرتان با هم تفاوت داشته باشند، ممکن است در مورد مسائل مهم زندگی، مانند تربیت فرزندان، مسائل مالی و سبک زندگی، به توافق نرسید.باید قبل از جدی شدن رابطه، در مورد ارزشهای خود با پارتنرتان صحبت کنید و ببینید که آیا میتوانید با تفاوتها کنار بیایید.اگر تفاوتها خیلی زیاد باشند، ممکن است رابطه در بلندمدت پایدار نباشد.با این حال، اگر هر دو طرف مایل به سازش و احترام گذاشتن به ارزشهای یکدیگر باشند، میتوان تفاوتها را مدیریت کرد.
تفاوت در ارزشها لزوماً به معنای پایان رابطه نیست.
با گفتگو و سازش، میتوانید به یک درک مشترک برسید و رابطهتان را حفظ کنید.احترام گذاشتن به ارزشهای یکدیگر، نشانهی بلوغ و تعهد است.اگر نمیتوانید با ارزشهای پارتنرتان کنار بیایید، بهتر است قبل از اینکه خیلی دیر شود، رابطه را تمام کنید.ارزشهای اساسی، نقش مهمی در کیفیت زندگی و 행복 شما دارند.
12. عدم صمیمیت جنسی:
عدم صمیمیت جنسی میتواند باعث ایجاد فاصله عاطفی و نارضایتی در رابطه شود. صمیمیت جنسی بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است و به تقویت پیوند بین دو طرف کمک میکند. اگر صمیمیت جنسی در رابطهتان کاهش یافته است، باید در مورد آن با پارتنرتان صحبت کنید و به دنبال راههایی برای بهبود آن باشید. صمیمیت جنسی، یکی از ابعاد مهم یک رابطه عاشقانه است. با بهبود صمیمیت جنسی، میتوانید رابطهتان را قویتر و رضایتبخشتر کنید. صحبت کردن در مورد مسائل جنسی ممکن است دشوار باشد، اما برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است. اگر نمیتوانید مشکلات جنسی خود را به تنهایی حل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. صمیمیت جنسی، به معنای ارتباط عاطفی و فیزیکی عمیق با پارتنرتان است.
13. دخالتهای خانواده و دوستان:
دخالتهای خانواده و دوستان میتواند باعث ایجاد تنش و درگیری در رابطه شود. اگر خانواده یا دوستانتان مدام در رابطهتان دخالت کنند و نظرات خود را تحمیل کنند، ممکن است احساس کنید که از کنترل خارج شده است. دخالتهای بیجا، میتواند به رابطهتان آسیب بزند. با تعیین مرز و محافظت از رابطهتان، میتوانید از بروز مشکلات جلوگیری کنید. خانواده و دوستان باید از شما حمایت کنند، نه اینکه در رابطهتان دخالت کنند. اگر نمیتوانید دخالتهای دیگران را مدیریت کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. رابطه شما، یک حریم خصوصی است که باید از آن محافظت کنید.
14. عدم بخشش:
عدم بخشش میتواند باعث ایجاد خشم، کینه و تلخی در رابطه شود. اگر پارتنرتان اشتباهی مرتکب شده است و شما نمیتوانید او را ببخشید، ممکن است این خشم و کینه به تدریج رابطهتان را از بین ببرد. بخشش به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه و تصمیم گرفتن برای ادامه دادن رابطه است. بخشش یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد، اما برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است. اگر نمیتوانید به تنهایی پارتنرتان را ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید. بخشش، به معنای ضعف نیست، بلکه به معنای قدرت و شجاعت است. با بخشیدن پارتنرتان، خودتان را نیز رها میکنید. عدم بخشش، سم مهلکی برای یک رابطه است. اگر نمیتوانید کسی را ببخشید، رابطهتان را نمیتوانید نجات دهید. بخشش، کلید داشتن یک رابطه آرام و صلحآمیز است.
15. مقایسه رابطه با دیگران:
مقایسه رابطهتان با روابط دیگران میتواند باعث ایجاد احساس نارضایتی و ناامنی شود. ما اغلب فقط جنبههای مثبت روابط دیگران را میبینیم و از مشکلات و چالشهای آنها بیخبر هستیم. هر رابطهای منحصر به فرد است و نباید خودتان را با دیگران مقایسه کنید. مقایسه، دزد شادی است. از مقایسه رابطهتان با دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و باید به آن احترام گذاشت. تمرکز خود را بر روی نقاط قوت رابطهتان بگذارید. با شکرگزاری برای داشتههایتان، از رابطهتان لذت بیشتری خواهید برد.
16. عدم تفریح و خوشگذرانی:
اگر در رابطهتان تفریح و خوشگذرانی وجود نداشته باشد، ممکن است به تدریج خستهکننده و یکنواخت شود.وقت گذاشتن برای فعالیتهای مشترک، سفر رفتن و خندیدن با هم، به تقویت پیوند بین دو طرف کمک میکند و از بروز خستگی و فرسودگی در رابطه جلوگیری میکند.سعی کنید در برنامه روزانه خود، زمانهایی را برای تفریح و خوشگذرانی با پارتنرتان اختصاص دهید.این میتواند شامل رفتن به سینما، رستوران، کنسرت، یا حتی پیادهروی در پارک باشد.مهم این است که از بودن با هم لذت ببرید و خاطرات خوبی را با هم بسازید.
تفریح و خوشگذرانی، چاشنی یک رابطه موفق است.
با تفریح و خوشگذرانی، میتوانید رابطهتان را شاداب و پرانرژی نگه دارید.خاطرات خوب، سرمایه یک رابطه پایدار است.وقت گذاشتن برای تفریح، نشانهی اهمیت دادن به رابطه است.با هم بخندید، با هم برقصید و از زندگی لذت ببرید.
17. عدم تلاش برای بهبود رابطه:
رابطهها نیاز به تلاش و نگهداری دارند. اگر فکر میکنید که رابطهتان به طور خودکار خوب خواهد ماند، اشتباه میکنید. باید به طور مداوم برای بهبود رابطه تلاش کنید و از پارتنرتان حمایت کنید. رابطه مانند یک گیاه است که نیاز به مراقبت دارد. با تلاش برای بهبود رابطه، میتوانید از پژمرده شدن آن جلوگیری کنید. رابطه سالم، رابطهای است که در آن هر دو طرف رشد میکنند. تلاش برای بهبود رابطه، نشانهی تعهد و عشق است. با هم یاد بگیرید، با هم رشد کنید و با هم زندگی کنید.
