ورود به یک رابطه عاشقانه می‌تواند تجربه‌ای شگفت‌انگیز و متحول‌کننده باشد. با این حال، در این مسیر پر فراز و نشیب، حفظ هویت فردی و جلوگیری از “گم شدن” در رابطه از اهمیت بالایی برخوردار است. گم شدن در رابطه به این معناست که شما به تدریج علایق، نیازها، ارزش‌ها و استقلال خود را فدای خواسته ها و نیازهای طرف مقابل می‌کنید. این امر می‌تواند منجر به نارضایتی، افسردگی و حتی پایان رابطه شود.

15. به نظرات یکدیگر احترام بگذارید:

حتی اگر با نظرات طرف مقابل مخالف هستید، به نظرات او احترام بگذارید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

16. از انتقاد سازنده استفاده کنید:

انتقاد سازنده، به طرف مقابل کمک می‌کند تا نقاط ضعف خود را بهبود بخشد. از انتقاد تخریبی و توهین‌آمیز خودداری کنید.

17. قدردانی خود را ابراز کنید:

ابراز قدردانی، به طرف مقابل نشان می‌دهد که شما او را ارزشمند می‌دانید و از او قدردانی می‌کنید.

چطور در رابطه‌ها، خود را گم نمی‌کنیم؟ 21 نکته

1. خودآگاهی را تمرین کنید

خودتان را بشناسید. نقاط قوت و ضعف، ارزش‌ها و باورهایتان را درک کنید. این شناخت، پایه و اساسی است که در هر رابطه‌ای به آن رجوع می‌کنید. از خودتان بپرسید: چه چیزی برای من مهم است؟ چه چیزهایی خط قرمز من هستند؟ چه چیزهایی باعث خوشحالی و رضایت من می‌شوند؟به طور مرتب زمانی را به خودکاوی و تفکر در مورد خودتان اختصاص دهید. مدیتیشن، نوشتن خاطرات، یا صحبت با یک درمانگر می‌تواند کمک‌کننده باشد. یاد بگیرید که به احساسات خود گوش دهید و آنها را بپذیرید. سرکوب احساسات می‌تواند منجر به گم شدن خود در رابطه شود. به ندای درونی خود اعتماد کنید. اگر چیزی در یک رابطه حس خوبی به شما نمی‌دهد، احتمالا دلیلی برای آن وجود دارد. مراقب باشید که خودآگاهی با خودشیفتگی اشتباه نشود. هدف، شناخت خود است، نه برتر دانستن خود نسبت به دیگران.

2. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزها، خطوطی هستند که تعیین می‌کنند چه چیزی را در یک رابطه می‌پذیرید و چه چیزی را نه.آنها برای حفظ سلامت روان و عاطفی شما ضروری هستند.مرزهای خود را به وضوح مشخص کنید و به شریک زندگی خود اطلاع دهید.این مرزها می‌توانند مربوط به زمان، فضا، انرژی، یا حتی مسائل مالی باشند.مرزهای خود را به طور قاطعانه و محترمانه اعمال کنید.از نه گفتن نترسید، حتی اگر شریک زندگی‌تان ناراحت شود.به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید.یک رابطه سالم بر اساس احترام متقابل بنا شده است.مرزهای خود را به طور مرتب ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تنظیم کنید.

با گذشت زمان، ممکن است نیازهای شما تغییر کند.

مراقب باشید که مرزها با دیوار کشیدن اشتباه نشوند.هدف، ایجاد یک رابطه سالم و محترمانه است، نه جدایی و انزوا.از یک متخصص کمک بگیرید اگر در تعیین و اعمال مرزهای سالم مشکل دارید.

3. استقلال خود را حفظ کنید

حتی در یک رابطه صمیمی، باید استقلال خود را حفظ کنید. این به معنای داشتن علایق، دوستان، و فعالیت‌های جداگانه از شریک زندگی‌تان است. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. روابط اجتماعی سالم، شبکه‌ای از حمایت را فراهم می‌کنند. اهداف شخصی خود را دنبال کنید. دستیابی به اهداف، حس موفقیت و اعتماد به نفس را در شما تقویت می‌کند. استقلال مالی خود را حفظ کنید. این به شما آزادی عمل بیشتری در رابطه می‌دهد. مراقب باشید که استقلال با انزوا اشتباه نشود. هدف، حفظ تعادل بین استقلال و وابستگی در رابطه است.

4. به ارزش‌های خود پایبند باشید

ارزش‌های شما، اصولی هستند که برای شما مهم هستند. آنها می‌توانند شامل صداقت، عدالت، مهربانی، یا احترام باشند. در تمام جنبه‌های زندگی خود، از جمله روابط، به ارزش‌های خود پایبند باشید. مصالحه در مورد ارزش‌ها می‌تواند منجر به احساس نارضایتی و گم شدن خود شود. اگر ارزش‌های شما با ارزش‌های شریک زندگی‌تان در تضاد است، در مورد آن صحبت کنید و به دنبال راه‌حل‌هایی برای حل این تضاد باشید. اگر نمی‌توانید در مورد ارزش‌ها به توافق برسید، ممکن است این رابطه برای شما مناسب نباشد. ارزش‌های خود را به طور مرتب مرور کنید و در صورت نیاز آنها را به روز کنید. مراقب باشید که ارزش‌ها با تعصب اشتباه نشوند. هدف، داشتن اصولی اخلاقی است، نه قضاوت دیگران.

5. ارتباط موثر را تمرین کنید

ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم است. این به معنای بیان واضح و با صداقت احساسات، نیازها، و انتظارات خود است. به طور فعال به صحبت‌های شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از زبان “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید، به جای اینکه شریک زندگی خود را سرزنش کنید. در مورد مسائل مهم، به طور مستقیم و صریح صحبت کنید. از مبهم گویی و اجتناب خودداری کنید. در هنگام بحث و گفتگو، آرامش خود را حفظ کنید و از توهین و تحقیر خودداری کنید. به زبان بدن خود توجه کنید. ارتباط غیرکلامی می‌تواند به اندازه ارتباط کلامی مهم باشد. از یک متخصص کمک بگیرید اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید.

6. علایق و سرگرمی‌های خود را حفظ کنید

زمانی را به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، اختصاص دهید. این می‌تواند شامل خواندن، ورزش کردن، نقاشی کشیدن، یا هر چیز دیگری باشد. به دنبال علایق جدید بگردید و مهارت‌های جدید را یاد بگیرید. شریک زندگی خود را تشویق کنید تا علایق خود را دنبال کند. با هم به فعالیت‌هایی که هر دو از آنها لذت می‌برید، بپردازید. مراقب باشید که علایق و سرگرمی‌ها، جایگزین رابطه نشوند. هدف، ایجاد تعادل بین علایق شخصی و علایق مشترک است.

7. از نظر عاطفی خودکفا باشید

خودکفایی عاطفی به معنای توانایی برآورده کردن نیازهای عاطفی خود بدون اتکا به دیگران است. یاد بگیرید که چگونه با احساسات منفی خود کنار بیایید و آنها را مدیریت کنید. به جای اینکه به شریک زندگی خود وابسته باشید، منبع شادی و رضایت خود باشید. به خودتان عشق بورزید و به خودتان احترام بگذارید. به دنبال حمایت از دوستان، خانواده، یا یک درمانگر باشید، اما به آنها وابسته نشوید. مراقب باشید که خودکفایی عاطفی با انزوا اشتباه نشود. هدف، داشتن روابط سالم و متکی به خود است، نه دوری از دیگران.

8. به نیازهای خود توجه کنید

به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود توجه کنید. این شامل خوردن غذای سالم، خواب کافی، ورزش منظم و مراقبت از سلامت روان است. زمانی را به استراحت و آرامش اختصاص دهید. این می‌تواند شامل مدیتیشن، یوگا یا گذراندن وقت در طبیعت باشد. به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید. اگر نیاز دارید، از دیگران کمک بخواهید. مراقب باشید که نیازهای خود را سرکوب نکنید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، می‌توانید شریک بهتری در رابطه باشید.

9. اجازه ندهید کسی شما را کنترل کند

هیچ‌کس نباید شما را کنترل کند. این شامل کنترل کردن رفتار، گفتار، یا تصمیمات شما می‌شود. اگر احساس می‌کنید که کسی سعی دارد شما را کنترل کند، با او صحبت کنید و مرزهای خود را مشخص کنید. اگر نمی‌توانید مشکل را حل کنید، از رابطه خارج شوید. کنترل‌گری یک رفتار سوء استفاده‌گرانه است و نباید تحمل شود. به ندای درونی خود اعتماد کنید. از یک متخصص کمک بگیرید اگر در رابطه با کنترل‌گری مشکل دارید.

10. از تغییر نترسید

تغییر بخشی طبیعی از زندگی است. در طول زمان، شما و شریک زندگی‌تان تغییر خواهید کرد. به جای اینکه از تغییر بترسید، آن را بپذیرید و سعی کنید با آن سازگار شوید. در مورد تغییرات خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. به یکدیگر فضا بدهید تا رشد کنید و تغییر کنید. مراقب باشید که تغییرات، رابطه شما را از بین نبرد. تغییر، فرصتی برای رشد و پیشرفت است.

11. به ندای درون خود گوش دهید

ندای درون شما، صدای حقیقت شماست. به ندای درون خود گوش دهید و به آن اعتماد کنید. اگر چیزی در یک رابطه حس خوبی به شما نمی‌دهد، احتمالا دلیلی برای آن وجود دارد. به جای اینکه به دیگران اجازه دهید به جای شما تصمیم بگیرند، خودتان تصمیم بگیرید. ندای درون شما، راهنمای شما در زندگی است. به ندای درون خود احترام بگذارید. سکوت در مورد چیزی که اذیتتان میکند، به مرور به صدایی تبدیل میشود که دیگر نمیشنوید.

12. ارزش‌های خود را قربانی نکنید

ارزش‌های شما، اصولی هستند که زندگی شما را هدایت می‌کنند. هرگز ارزش‌های خود را قربانی نکنید، حتی برای یک رابطه. اگر ارزش‌های شما با ارزش‌های شریک زندگی‌تان در تضاد است، در مورد آن صحبت کنید و به دنبال راه‌حل‌هایی برای حل این تضاد باشید. اگر نمی‌توانید در مورد ارزش‌ها به توافق برسید، ممکن است این رابطه برای شما مناسب نباشد. ارزش‌های شما، هویت شما را شکل می‌دهند. به ارزش‌های خود پایبند باشید. ارزش‌های خود را به طور مرتب مرور کنید. ارزش‌های خود را با صدای بلند فریاد بزنید.

13. خودتان را دوست داشته باشید

عشق به خود، پایه و اساس تمام روابط سالم است. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، نمی‌توانید از دیگران انتظار داشته باشید که شما را دوست داشته باشند. به خودتان احترام بگذارید و با خودتان مهربان باشید. نقاط قوت و ضعف خود را بپذیرید. به خودتان افتخار کنید. مراقب خودتان باشید. خودتان را ببخشید. با خودتان همانطور رفتار کنید که با بهترین دوستتان رفتار می‌کنید.

14. از نظر مالی مستقل باشید

استقلال مالی، به شما آزادی و قدرت می‌دهد. اگر از نظر مالی مستقل باشید، می‌توانید تصمیماتی بگیرید که برای شما بهترین هستند، بدون اینکه نگران باشید که چگونه زندگی خود را تامین کنید. برای رسیدن به استقلال مالی، پس‌انداز کنید، سرمایه‌گذاری کنید و درآمد خود را افزایش دهید. از بدهی خودداری کنید. بودجه داشته باشید. اهداف مالی تعیین کنید. مراقب باشید که از نظر مالی به شریک زندگی خود وابسته نشوید. استقلال مالی، به شما اعتماد به نفس می‌دهد.

15. اهداف و آرزوهای خود را دنبال کنید

اهداف و آرزوهای شما، شما را زنده و پرانرژی نگه می‌دارند. هرگز از دنبال کردن اهداف و آرزوهای خود دست نکشید، حتی اگر در یک رابطه هستید. زمانی را به کار کردن بر روی اهداف خود اختصاص دهید. با افرادی که شما را تشویق می‌کنند، وقت بگذرانید. در مورد اهداف خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. مراقب باشید که اهداف شما با اهداف شریک زندگی‌تان در تضاد نباشد. اهداف شما، شما را به فردی بهتر تبدیل می‌کنند. اهداف شما، زندگی شما را معنادارتر می‌کنند.

16. ارتباطات خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید

دوستان و خانواده شما، سیستم حمایتی مهمی هستند. با آنها در ارتباط باشید و زمانی را به گذراندن وقت با آنها اختصاص دهید. در مورد مشکلات خود با آنها صحبت کنید. از آنها کمک بخواهید. به آنها گوش دهید. دوستان و خانواده شما، شما را می‌شناسند و به شما اهمیت می‌دهند. ارتباطات خود را با آنها حفظ کنید، حتی اگر در یک رابطه هستید. دوستان و خانواده شما، شما را یادآوری می‌کنند که چه کسی هستید.

17. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید

سلامت جسمی و روانی شما، برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است. اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمی‌توانید از شریک زندگی خود مراقبت کنید. به طور منظم ورزش کنید. غذای سالم بخورید. به اندازه کافی بخوابید. استرس خود را مدیریت کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. سلامت شما، مهم‌ترین دارایی شماست.

18. در رابطه بیش از حد فداکاری نکنید

فداکاری در یک رابطه ضروری است، اما نباید بیش از حد فداکاری کنید. اگر همیشه نیازهای شریک زندگی خود را بر نیازهای خود ترجیح می‌دهید، احساس نارضایتی و خشم خواهید کرد. به نیازهای خود احترام بگذارید. نه گفتن را یاد بگیرید. مراقب باشید که در رابطه گم نشوید. فداکاری بیش از حد، به رابطه آسیب می‌زند. تعادل را در رابطه حفظ کنید.

19. احساسات خود را سرکوب نکنید

سرکوب احساسات، می‌تواند منجر به مشکلات روحی و روانی شود. به جای اینکه احساسات خود را سرکوب کنید، آنها را بپذیرید و آنها را به طور سالم ابراز کنید. در مورد احساسات خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. احساسات خود را بنویسید. با یک درمانگر صحبت کنید. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید. سرکوب احساسات، شما را بیمار می‌کند. احساسات خود را به طور سالم ابراز کنید.

20. در گذشته گیر نکنید

در گذشته گیر کردن، می‌تواند شما را از لذت بردن از حال و آینده باز دارد. گذشته را رها کنید و به جلو حرکت کنید. اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. به خودتان فرصت دهید که دوباره شروع کنید. به آینده امیدوار باشید. گذشته، گذشته است. بر روی حال تمرکز کنید. آینده را بسازید.

21. در صورت لزوم از رابطه خارج شوید

گاهی اوقات، بهترین کاری که می‌توانید برای خودتان انجام دهید، این است که از یک رابطه خارج شوید. اگر رابطه شما ناسالم، سوءاستفاده‌گرانه یا غیرقابل اصلاح است، از خروج از آن نترسید. شما شایسته یک رابطه سالم و شاد هستید. به خودتان فرصت دهید که دوباره شروع کنید. از خروج از رابطه نترسید. به خودتان اهمیت دهید. شما شایسته بهترین‌ها هستید. از یک متخصص کمک بگیرید.