درک متقابل، سنگ بنای هر رابطه‌ی پایدار و موفقی است. وقتی همدیگر را عمیق‌تر درک می‌کنید، نه تنها صمیمیت‌تان بیشتر می‌شود، بلکه بهتر می‌توانید چالش‌ها را مدیریت کنید و از رابطه‌تان لذت ببرید. اما این درک عمیق چگونه حاصل می‌شود؟

• ✅

  به حرف‌هایش با دقت گوش کنید:

  فقط منتظر نوبت خود برای صحبت نباشید. فعالانه گوش کنید، سوال بپرسید و سعی کنید احساسات و منظور او را درک کنید.
• ✅

  زبان بدن او را بشناسید:

  به حالت چهره، لحن صدا و حرکات بدن او توجه کنید. این‌ها می‌توانند سرنخ‌های مهمی درباره‌ی احساسات و افکار او باشند.
• ✅

  خودتان را جای او بگذارید:

  سعی کنید دنیا را از دید او ببینید و درک کنید که چرا او اینگونه فکر و احساس می‌کند.
• ✅

  سوالات باز بپرسید:

  به جای سوالاتی که با “بله” یا “نه” پاسخ داده می‌شوند، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن افکار و احساساتش کند.

• ✅

  احساساتش را تایید کنید:

  حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، احساساتش را تایید کنید و نشان دهید که متوجه هستید که او چه احساسی دارد.
• ✅

  در مورد انتظارات خود صحبت کنید:

  انتظارات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید تا از سوءتفاهم‌ها جلوگیری شود.
• ✅

  در مورد ارزش‌های خود صحبت کنید:

  ارزش‌های خود را با هم به اشتراک بگذارید و ببینید که آیا ارزش‌هایتان با هم همخوانی دارند یا خیر.
• ✅

  نسبت به نیازهایش حساس باشید:

  سعی کنید نیازهای او را درک کنید و به او کمک کنید تا نیازهایش را برآورده کند.
• ✅

  انتقاد سازنده ارائه دهید:

  اگر نیاز به انتقاد دارید، این کار را با مهربانی و احترام انجام دهید و بر رفتار او تمرکز کنید نه شخصیت او.
• ✅

  با هم وقت بگذرانید:

  وقت گذاشتن با هم به شما فرصت می‌دهد تا بیشتر با هم صحبت کنید و همدیگر را بهتر بشناسید.

این نکات تنها یک شروع هستند. مهم‌ترین چیز این است که متعهد باشید به طور مداوم در جهت درک بهتر یکدیگر تلاش کنید.

چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ (12 نکته کلیدی)

1. فعالانه گوش دهید

گوش دادن فعالانه فراتر از شنیدن صرف است. به زبان بدن، لحن صدا و احساساتی که در پس کلمات پنهان شده‌اند، توجه کنید. تمام حواس خود را به کار بگیرید و سعی کنید دقیقا بفهمید که طرف مقابل چه احساسی دارد و چه چیزی را می‌خواهد بیان کند. به جای اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید، واقعاً به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. گوشی موبایل خود را کنار بگذارید و تماس چشمی برقرار کنید. این نشان می‌دهد که به او اهمیت می‌دهید و به حرف‌هایش ارزش می‌گذارید. در حین گوش دادن سر خود را تکان دهید و از عباراتی مانند “آهان” یا “درسته” استفاده کنید تا نشان دهید که در حال توجه هستید.

2. همدلی داشته باشید

همدلی یعنی خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید. سعی کنید احساسات و تجربه‌های او را درک کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. تصور کنید که اگر در موقعیت او بودید، چه احساسی داشتید و چگونه رفتار می‌کردید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید درک کنید که چرا طرف مقابل اینگونه فکر می‌کند یا عمل می‌کند. ابراز همدلی به طرف مقابل نشان می‌دهد که به او اهمیت می‌دهید و او را درک می‌کنید.

3. صادق و روراست باشید

صداقت و روراستی پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است. احساسات، نیازها و خواسته‌های خود را به طور شفاف و با صداقت بیان کنید. از پنهان کردن حقایق یا دروغ گفتن خودداری کنید. اگر مشکلی دارید، به جای اینکه آن را نادیده بگیرید، با طرف مقابل در میان بگذارید. روراست بودن به معنای این نیست که هر چه در ذهن دارید را بدون فکر کردن بیان کنید. باید مراقب باشید که با حرف‌هایتان به طرف مقابل آسیب نزنید. صداقت باید با مهربانی و احترام همراه باشد.

4. ارتباط غیرکلامی را جدی بگیرید

ارتباط غیرکلامی شامل زبان بدن، لحن صدا، حالات چهره و تماس چشمی است. بیشتر پیام‌های ما به صورت غیرکلامی منتقل می‌شوند. به زبان بدن خود و طرف مقابل توجه کنید. آیا او عصبی، خوشحال یا ناراحت به نظر می‌رسد؟ لحن صدای خود را کنترل کنید. آیا صدایتان آرام و مهربان است یا تند و خشن؟ تماس چشمی برقرار کنید. این نشان می‌دهد که به او توجه می‌کنید و به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید. از حرکات و حالات چهره خود برای انتقال احساسات و منظور خود استفاده کنید.

5. از سوءتفاهم‌ها خودداری کنید

سوءتفاهم‌ها می‌توانند به راحتی در هر رابطه‌ای ایجاد شوند. برای جلوگیری از سوءتفاهم‌ها، به طور واضح و دقیق صحبت کنید. از اصطلاحات یا کلمات مبهم استفاده نکنید. اگر چیزی را متوجه نشدید، از طرف مقابل بخواهید که آن را توضیح دهد. از پرسیدن سوالات روشن‌کننده نترسید. اگر سوءتفاهمی ایجاد شد، سعی کنید به سرعت آن را برطرف کنید.

6. انتظارات خود را مدیریت کنید

انتظارات غیرواقعی می‌توانند باعث ناامیدی و نارضایتی در رابطه شوند. انتظارات خود را به طور واضح با طرف مقابل در میان بگذارید. سعی کنید انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید. به جای اینکه روی کمبودهای طرف مقابل تمرکز کنید، روی نقاط قوت او تمرکز کنید. انعطاف‌پذیر باشید و آماده باشید که انتظارات خود را در صورت لزوم تغییر دهید.

7. ببخشید و فراموش کنید

همه اشتباه می‌کنند. بخشش و فراموش کردن اشتباهات طرف مقابل، برای سلامت رابطه ضروری است. نگه‌داشتن کینه و رنجش، فقط رابطه را مسموم می‌کند. سعی کنید اشتباهات طرف مقابل را درک کنید و به او فرصت دهید تا جبران کند. اگر نمی‌توانید اشتباهی را ببخشید، با صداقت با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید به یک راه حل برسید. البته، بخشش به این معنا نیست که اجازه دهید طرف مقابل به طور مداوم به شما آسیب بزند. اگر رفتاری تکرار شود، باید مرزهای خود را مشخص کنید. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است.

8. به نیازهای یکدیگر توجه کنید

هر کسی نیازهای عاطفی، روانی و جسمی متفاوتی دارد. سعی کنید نیازهای طرف مقابل را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. از طرف مقابل بپرسید که چه چیزی برایش مهم است و چه چیزی او را خوشحال می‌کند. به نیازهای خود نیز توجه کنید و آنها را به طور واضح با طرف مقابل در میان بگذارید. ابراز محبت و علاقه به طرف مقابل، یکی از راه‌های برآورده کردن نیازهای عاطفی او است.

9. از تعریف و تمجید دریغ نکنید

همه دوست دارند که مورد تعریف و تمجید قرار بگیرند. وقتی طرف مقابل کاری را خوب انجام می‌دهد، او را تشویق کنید و از او تعریف کنید. به ویژگی‌های مثبت او اشاره کنید و به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است. تعریف و تمجید، باعث افزایش اعتماد به نفس و خوشحالی طرف مقابل می‌شود. از تعریف‌های کلیشه‌ای خودداری کنید و سعی کنید تعریف‌های با صداقت و خاصی ارائه دهید. تعریف کردن از ظاهر، رفتار، یا دستاوردهای طرف مقابل می‌تواند او را بسیار خوشحال کند.

10. با هم وقت بگذرانید

برای حفظ و تقویت رابطه، باید با هم وقت بگذرانید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید. به سفر بروید، فیلم ببینید، شام بپزید، یا فقط با هم صحبت کنید. از این زمان برای تقویت ارتباط عاطفی خود استفاده کنید. در طول این زمان، تلفن‌های همراه خود را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. حتی یک ساعت وقت با کیفیت در روز، می‌تواند تاثیر زیادی بر رابطه شما داشته باشد.

11. از مشاور کمک بگیرید

اگر در رابطه خود با مشکلاتی مواجه هستید که نمی‌توانید به تنهایی آنها را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. مشاور می‌تواند یک فضای امن و بی‌طرفانه برای شما و طرف مقابل فراهم کند تا بتوانید در مورد مشکلات خود صحبت کنید. انتخاب یک مشاور مجرب و متخصص، بسیار مهم است. از مراجعه به مشاور نترسید. این می‌تواند بهترین تصمیمی باشد که برای رابطه خود می‌گیرید.

12. به رشد فردی یکدیگر احترام بگذارید

هر کسی نیاز دارد که به عنوان یک فرد رشد و پیشرفت کند. به علایق و اهداف شخصی طرف مقابل احترام بگذارید و از او حمایت کنید. اجازه دهید طرف مقابل زمانی را برای خود اختصاص دهد و به فعالیت‌هایی که دوست دارد بپردازد. سعی نکنید طرف مقابل را کنترل کنید یا او را از رسیدن به اهدافش باز دارید. تشویق و حمایت از رشد فردی طرف مقابل، باعث می‌شود که او احساس ارزشمندی و دوست‌داشته شدن کند. وقتی هر دو طرف به رشد فردی یکدیگر احترام می‌گذارند، رابطه قوی‌تر و پایدارتر خواهد بود.