ورود به یک رابطه عاطفی می‌تواند تجربه‌ای شیرین و ارزشمند باشد. اما گاهی اوقات، در این مسیر، ممکن است هویت و استقلال خود را از دست بدهیم. به عبارتی، خودمان را در فرد مقابل و خواسته‌های او گم کنیم. این اتفاق می‌تواند منجر به نارضایتی، احساس خلاء و از بین رفتن رابطه شود. برای جلوگیری از این مسئله، توجه به نکات زیر ضروری است:

• ✅

  خودآگاهی را در اولویت قرار دهید:

  شناخت ارزش‌ها، علایق، نیازها و نقاط قوت و ضعف خود، پایه‌ای اساسی برای حفظ هویت در رابطه است.
• ✅

  علایق و سرگرمی‌های شخصی خود را حفظ کنید:

  زمانی را به انجام فعالیت‌هایی اختصاص دهید که از آنها لذت می‌برید و به شما احساس هویت و استقلال می‌دهند.
• ✅

  با دوستان و خانواده خود ارتباط داشته باشید:

  ارتباط با افراد خارج از رابطه، دیدگاه‌های جدیدی را به شما ارائه می‌دهد و از انزوا جلوگیری می‌کند.
• ✅

  به نیازهای خود توجه کنید:

  نیازهای جسمی، عاطفی و روحی خود را در نظر بگیرید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.
• ✅

  نه گفتن را یاد بگیرید:

  توانایی نه گفتن به خواسته‌هایی که با ارزش‌ها و نیازهای شما مغایرت دارند، از اهمیت بالایی برخوردار است.
• ✅

  اهداف و آرزوهای خود را دنبال کنید:

  داشتن اهداف شخصی به شما انگیزه می‌دهد و از غرق شدن در زندگی مشترک جلوگیری می‌کند.
• ✅

  به خودتان احترام بگذارید:

  خودباوری و احترام به خود، شما را از پذیرش رفتارهای نامناسب از سوی دیگران باز می‌دارد.
• ✅

  استقلال مالی خود را حفظ کنید (در صورت امکان):

  داشتن استقلال مالی، قدرت تصمیم‌گیری و انتخاب بیشتری به شما می‌دهد.
• ✅

  در مورد احساسات و نیازهای خود با شریک عاطفی خود صحبت کنید:

  ارتباط با صداقت و شفاف، سوءتفاهم‌ها را از بین می‌برد و به تفاهم بیشتر کمک می‌کند.
• ✅

  به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر احساس می‌کنید در حفظ هویت خود در رابطه مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

حفظ هویت در رابطه، به معنای خودخواهی یا عدم تعهد به رابطه نیست. بلکه به معنای احترام به خود و حفظ سلامت روان است. وقتی شما خودتان را دوست داشته باشید و به نیازهای خود اهمیت دهید، می‌توانید یک شریک عاطفی بهتر و قوی‌تر باشید.

چطور در رابطه‌ها، خود را گم نمی‌کنیم؟ 12 نکته

1. ارزش‌های خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید

قبل از هر رابطه‌ای، مشخص کنید چه چیزهایی برای شما مهم هستند. ارزش‌های شما، قطب‌نمای زندگی شما هستند. این ارزش‌ها می‌توانند شامل صداقت، مهربانی، استقلال، خلاقیت، یا هر چیز دیگری باشند که برای شما اهمیت دارد. وقتی ارزش‌های خود را بشناسید، می‌توانید تصمیمات بهتری در رابطه بگیرید و از اقداماتی که با آنها در تضاد هستند، خودداری کنید. هرگز ارزش‌های خود را فدای خوشحالی کوتاه مدت در رابطه نکنید. اگر احساس می‌کنید رابطه‌ای شما را مجبور می‌کند ارزش‌هایتان را زیر پا بگذارید، احتمالاً زمان آن رسیده که در مورد آن تجدید نظر کنید.

2. هویت مستقل خود را حفظ کنید

حتی در صمیمی‌ترین روابط، باید هویت فردی خود را حفظ کنید. این به معنای داشتن علایق، سرگرمی‌ها، و دوستان جداگانه از شریک زندگی‌تان است. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، ادامه دهید. به باشگاه بروید، کتاب بخوانید، با دوستانتان وقت بگذرانید، یا هر کار دیگری که به شما احساس زنده بودن می‌دهد.

3. مرزهای مشخص تعیین کنید

مرزها، محدوده‌هایی هستند که مشخص می‌کنند شما چه چیزی را تحمل می‌کنید و چه چیزی را نه. این مرزها می‌توانند فیزیکی، احساسی، یا روانی باشند. مثلا ممکن است مرز داشته باشید که در مورد مسائل شخصی خود با کسی که به او اعتماد ندارید، صحبت نکنید. یا ممکن است مرز داشته باشید که کسی با شما با بی‌احترامی صحبت نکند.

4. نیازهای خود را بیان کنید

هیچ کس نمی‌تواند ذهن شما را بخواند. اگر نیازهای خود را بیان نکنید، احتمالاً برآورده نخواهند شد. این نیازها می‌توانند شامل نیاز به توجه، حمایت، قدردانی، یا هر چیز دیگری باشند. نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید. از سرزنش یا انتقاد خودداری کنید. به جای آن، از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع می‌شوند. مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به حرف‌های من گوش نمی‌دهی”، بگویید “من احساس می‌کنم وقتی به حرف‌هایم گوش نمی‌دهی، نادیده گرفته می‌شوم. ”

5. زمان تنهایی برای خودتان در نظر بگیرید

همه ما به زمان تنهایی نیاز داریم تا به خودمان برسیم، انرژی‌مان را بازیابی کنیم و با افکارمان خلوت کنیم. زمانی را در طول روز یا هفته برای خودتان در نظر بگیرید که در آن هیچ مزاحمتی نداشته باشید. این زمان می‌تواند شامل مدیتیشن، یوگا، پیاده‌روی در طبیعت، یا هر فعالیت دیگری باشد که به شما آرامش می‌دهد.

6. ارتباط با دوستان و خانواده را حفظ کنید

رابطه عاشقانه شما، نباید تنها منبع حمایت اجتماعی شما باشد. ارتباط با دوستان و خانواده، به شما دیدگاه‌های مختلفی می‌دهد و از انزوا جلوگیری می‌کند. به طور منظم با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. در مورد مسائل مختلف با آنها صحبت کنید و از حمایت آنها بهره‌مند شوید.

7. به احساسات خود توجه کنید

احساسات شما، نشانه‌های مهمی هستند که به شما می‌گویند چه خبر است. به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید آنها را درک کنید. اگر احساس ناراحتی، اضطراب، یا خشم می‌کنید، به دنبال دلیل آن باشید. آیا این احساسات مربوط به رفتار شریک زندگی‌تان هستند؟ آیا نیازهایتان برآورده نمی‌شوند؟ نادیده گرفتن احساسات، می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تر در رابطه شود. سعی کنید احساسات خود را به طور سالم و سازنده بیان کنید.

8. نه گفتن را تمرین کنید

گاهی اوقات، برای حفظ خودمان، باید به خواسته‌های دیگران نه بگوییم. نه گفتن، به معنای خودخواه بودن نیست. این به معنای احترام گذاشتن به نیازها و مرزهای خود است. اگر از انجام کاری احساس ناراحتی می‌کنید، یا اگر وقت کافی برای انجام آن ندارید، از نه گفتن نترسید. نه گفتن محترمانه و قاطعانه، نشان‌دهنده عزت نفس شماست.

9. اهداف شخصی خود را دنبال کنید

رابطه شما، نباید مانع رسیدن شما به اهدافتان شود. به دنبال اهداف شخصی خود باشید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این اهداف می‌توانند شامل پیشرفت در شغل، یادگیری یک مهارت جدید، یا انجام یک پروژه شخصی باشند. داشتن اهداف شخصی، به شما احساس هدفمندی و انگیزه می‌دهد. این احساسات، به طور غیرمستقیم به رابطه شما نیز کمک می‌کنند. یک شریک زندگی حامی، از تلاش شما برای رسیدن به اهدافتان حمایت خواهد کرد و شما را تشویق خواهد کرد.

10. مراقب خودتان باشید

مراقبت از خود، شامل رسیدگی به نیازهای فیزیکی، احساسی، و روانی خودتان است. خواب کافی داشته باشید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید، و استراحت کنید. به فعالیت‌هایی که به شما آرامش می‌دهند، بپردازید. مدیتیشن کنید، کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید، یا با دوستانتان وقت بگذرانید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی بیشتری برای مقابله با چالش‌های رابطه خواهید داشت و کمتر احتمال دارد که در آن گم شوید.

11. هوشیارانه زندگی کنید

وقتی هوشیار هستید، می‌توانید متوجه شوید که چه چیزی در رابطه برای شما کارساز است و چه چیزی نیست. می‌توانید تغییرات لازم را ایجاد کنید و از تکرار الگوهای مخرب جلوگیری کنید. تمرین هوشیاری می‌تواند شامل مدیتیشن، یوگا، یا حتی صرفاً تمرکز بر تنفس خود برای چند دقیقه در روز باشد.

12. در صورت نیاز، کمک بگیرید

درمان فردی یا زوج‌درمانی، نشانه‌ای از ضعف نیست. بلکه نشانه‌ای از شجاعت و تعهد به بهبود رابطه است.