حفظ رابطه در بحرانها: عشق را اینگونه نجات دهید
- ✅
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
دربارهی احساسات، نگرانیها و نیازهایتان با هم صحبت کنید. از سرزنش کردن و متهم کردن خودداری کنید و به جای آن، روی یافتن راهحل تمرکز کنید. - ✅
همدلی و درک متقابل را تمرین کنید:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید. به احساسات او اعتبار بدهید و نشان دهید که در کنارش هستید.
- ✅
صبور باشید:
بحرانها معمولاً زمانبر هستند و حل شدن آنها به صبر و حوصله نیاز دارد. انتظار نداشته باشید که همه چیز یکشبه درست شود.
- ✅
به نیازهای یکدیگر توجه کنید:
در دوران بحران، هر دو نفر ممکن است احساس ضعف و آسیبپذیری کنند. به نیازهای جسمی و روحی یکدیگر توجه کنید و سعی کنید از هم حمایت کنید. - ✅
از کمک گرفتن نترسید:
اگر احساس میکنید که به تنهایی نمیتوانید از پس مشکلات برآیید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. - ✅
به فعالیتهای مورد علاقه خود بپردازید:
حتی در دوران بحران، باید زمانی را به خودتان اختصاص دهید و به فعالیتهایی بپردازید که به شما انرژی میدهند و روحیهتان را تقویت میکنند.
- ✅
با هم بخندید:
حتی در دوران سخت، سعی کنید لحظات شادی را در کنار هم تجربه کنید. خندیدن میتواند به کاهش استرس و تقویت پیوند بین شما کمک کند.
- ✅
به یکدیگر فضا بدهید:
گاهی اوقات، نیاز است که هر کدام از شما زمانی را به تنهایی بگذراند تا بتواند آرامش خود را بازیابد. - ✅
در تصمیمگیریها مشارکت داشته باشید:
تصمیمگیریهای مهم را به صورت مشترک انجام دهید و به نظرات یکدیگر احترام بگذارید. - ✅
از قضاوت کردن بپرهیزید:
به جای قضاوت کردن یکدیگر، سعی کنید با همدلی و درک متقابل به مسائل نگاه کنید. - ✅
حریم خصوصی یکدیگر را حفظ کنید:
به فضای شخصی و حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید. - ✅
به تعهدات خود پایبند باشید:
به قولهایی که به هم دادهاید عمل کنید و نشان دهید که قابل اعتماد هستید. - ✅
عشق خود را به زبان بیاورید:
به طرف مقابل بگویید که دوستش دارید و قدردان او هستید. - ✅
از لمس فیزیکی غافل نشوید:
در آغوش گرفتن، بوسیدن و نوازش کردن میتواند به تقویت صمیمیت و کاهش استرس کمک کند. - ✅
خلاق باشید:
برای زنده نگه داشتن رابطه خود، به دنبال راههای جدید و خلاقانه باشید. - ✅
گذشته را رها کنید:
از یادآوری اشتباهات گذشته و سرزنش کردن یکدیگر خودداری کنید. به جای آن، روی زمان حال و آینده تمرکز کنید. - ✅
به معنویت پناه ببرید:
با انجام فعالیتهای معنوی و دعا کردن، میتوانید آرامش خود را حفظ کنید و از نیروی معنوی برای عبور از بحران کمک بگیرید.
این نکات صرفاً پیشنهادی هستند و ممکن است همه آنها برای هر رابطهای مناسب نباشند. مهمترین چیز این است که با هم صحبت کنید، همدیگر را درک کنید و برای حفظ رابطهتان تلاش کنید.
مقدمه
هیچ رابطهای مصون از چالش و بحران نیست. فرقی نمیکند چقدر عاشق هم باشید، روزهایی خواهند آمد که زندگی با تمام سختیهایش، رابطهتان را به بوته آزمایش میگذارد. این دورانها، فرصتی برای رشد و تحکیم پیوند شما هستند، البته اگر بدانید چطور با آن برخورد کنید.
1. ارتباط موثر، کلید حل مشکلات
در دوران بحران، حرف زدن با هم مهمتر از همیشه است. نیازها، ترسها و نگرانیهایتان را با صراحت و احترام با یکدیگر در میان بگذارید. سعی کنید فعالانه به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و احساسات او را درک کنید. از کلمات “من” استفاده کنید به جای “تو”. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را نادیده میگیری”، بگویید “من احساس میکنم نادیده گرفته میشوم وقتی. . . ”
2. همدلی و درک متقابل
همدلی به معنای تایید تمام رفتارهای طرف مقابل نیست، بلکه به معنای تلاش برای فهمیدن دلیل آن رفتارهاست. حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، باز هم میتوانید نشان دهید که درک میکنید چه احساسی دارد.
3. تمرکز بر روی حل مسئله به جای مقصر دانستن
به جای اینکه انرژی خود را صرف پیدا کردن مقصر کنید، تلاش کنید تا با هم به دنبال راه حلی برای مشکل باشید. مقصر دانستن، فقط باعث افزایش تنش و ناراحتی میشود. با هم بنشینید و یک لیست از راهحلهای احتمالی تهیه کنید. سپس مزایا و معایب هر راهحل را بررسی کنید.
4. مدیریت استرس و اضطراب
بحرانها معمولاً با استرس و اضطراب همراه هستند. مراقب سلامت روانی خود و همسرتان باشید. به دنبال راههایی برای مدیریت استرس باشید، مانند ورزش، مدیتیشن، یا صحبت کردن با یک دوست. اگر احساس میکنید استرس و اضطراب بیش از حد شما را تحت فشار قرار داده است، از یک متخصص کمک بگیرید.
5. حفظ صمیمیت عاطفی و جسمی
در دوران بحران، حفظ صمیمیت عاطفی و جسمی اهمیت ویژهای دارد. به یکدیگر ابراز محبت کنید، زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید و به نیازهای جسمی یکدیگر توجه کنید. حتی لمس ساده دست یکدیگر میتواند احساس امنیت و آرامش را افزایش دهد. سعی کنید با برنامهریزی قرارهای عاشقانه، جرقه رابطه خود را زنده نگه دارید. 
6. قدردانی از یکدیگر
گفتن یک “متشکرم” ساده میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. سعی کنید هر روز حداقل یک ویژگی مثبت از همسرتان را به او یادآوری کنید.
7. بخشش
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که یکدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید. نگه داشتن کینه، فقط باعث مسموم شدن رابطه میشود. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. سعی کنید در مورد اشتباهات طرف مقابل با او صحبت کنید و راههایی برای جلوگیری از تکرار آنها پیدا کنید.
8. حفظ حس شوخ طبعی
خندیدن میتواند به کاهش استرس و افزایش صمیمیت کمک کند. سعی کنید در دوران بحران، حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید و با هم بخندید. با هم فیلمهای کمدی ببینید یا به یادآوری خاطرات خندهدار بپردازید.
9. تعیین مرزهای مشخص
در دوران بحران، ممکن است نیاز باشد مرزهای جدیدی را در رابطه خود تعیین کنید. این مرزها میتوانند شامل نحوه برخورد با مسائل مالی، نحوه تقسیم وظایف خانه، یا نحوه گذراندن وقت با دوستان و خانواده باشند. مرزهای مشخص به هر دوی شما کمک میکنند تا احساس امنیت و کنترل بیشتری داشته باشید. با هم صحبت کنید و در مورد مرزهایی که برایتان مهم هستند به توافق برسید.
10. وقت گذاشتن برای خود
وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای حمایت از همسرتان خواهید داشت. به تنهایی به پیادهروی بروید، کتاب بخوانید، یا هر کار دیگری که به شما آرامش میدهد انجام دهید.
11. صبر و شکیبایی
حل مشکلات زمان میبرد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود. به یکدیگر فرصت دهید و به تلاش خود ادامه دهید. پیشرفتهای کوچک را جشن بگیرید و از تلاشهای یکدیگر قدردانی کنید.
12. جستجوی کمک حرفهای
مشاوره به معنای شکست نیست، بلکه به معنای این است که شما به سلامت رابطه خود اهمیت میدهید. تحقیقات نشان داده است که مشاوره زوجین میتواند به طور قابل توجهی رضایت از زندگی زناشویی را افزایش دهد.
13. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
به ویژگیهای مثبتی که در همسرتان تحسین میکنید فکر کنید و آنها را به او بگویید.
14. یادآوری اهداف مشترک
با هم بنشینید و در مورد رویاهایتان برای آینده صحبت کنید. برنامههایی برای رسیدن به اهداف مشترکتان تهیه کنید.
15. انعطافپذیر بودن
زندگی غیرقابل پیشبینی است. انعطافپذیر باشید و آماده باشید تا برنامههای خود را تغییر دهید. سختگیری و عدم انعطافپذیری، فقط باعث افزایش تنش میشود. سعی کنید با تغییرات کنار بیایید و به دنبال فرصتهایی برای رشد باشید.
16. دوری از افراد سمی
در دوران بحران، باید از افرادی که انرژی منفی به شما میدهند دوری کنید. با افرادی معاشرت کنید که از شما حمایت میکنند و به شما انگیزه میدهند. اگر کسی به شما میگوید که رابطهتان محکوم به شکست است، از او دوری کنید. به دنبال دوستانی باشید که خودشان روابط سالم و موفقی دارند.
17. اولویت دادن به رابطه
رابطه شما سرمایهگذاری ارزشمندی است که ارزش وقت گذاشتن دارد. در برنامه روزانه خود زمانی را برای انجام فعالیتهای مشترک در نظر بگیرید.
18. متعهد بودن به رابطه
تعهد به رابطه، به معنای این است که شما حاضر هستید برای حفظ آن تلاش کنید، حتی زمانی که کارها سخت میشوند. تعهد به شما انگیزه میدهد تا با مشکلات روبرو شوید و به دنبال راهحل بگردید. به همسرتان قول بدهید که همیشه در کنارش خواهید بود. سعی کنید وفادار و قابل اعتماد باشید. به تجربیات گذشتهای که با موفقیت از آنها عبور کردهاید فکر کنید.
