همه ما کم و بیش این تجربه را داشته‌ایم که روابط خود را با دیگران مقایسه کنیم. این مقایسه‌ها اغلب منجر به احساس حسادت، ناامیدی و نارضایتی از رابطه خودمان می‌شود. در این مقاله، 15 نکته کلیدی برای پرهیز از مقایسه روابط‌تان با دیگران ارائه می‌کنیم تا بتوانید روی جنبه‌های مثبت و منحصر به فرد رابطه خود تمرکز کنید و از آن لذت ببرید.

• ✅

  تمرکز بر نقاط قوت رابطه خود:

  به جای تمرکز بر کمبودها و مقایسه آنها با دیگران، بر روی نقاط قوت رابطه‌تان تمرکز کنید. چه چیزی رابطه شما را خاص و ارزشمند می‌کند؟
• ✅

  قدردانی از داشته‌هایتان:

  به طور منظم از شریک زندگی خود و ویژگی‌های مثبت او قدردانی کنید. قدردانی باعث افزایش صمیمیت و رضایت در رابطه می‌شود.
• ✅

  تعیین اهداف واقع‌بینانه برای رابطه خود:

  اهدافی را تعیین کنید که با شرایط و ارزش‌های شما همخوانی داشته باشند. از تعیین اهداف غیرواقعی که بر اساس مقایسه با دیگران هستند، خودداری کنید.
• ✅

  صحبت کردن با شریک زندگی خود:

  درباره احساسات خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. اگر احساس می‌کنید که در حال مقایسه رابطه خود هستید، با او در این مورد با صداقت صحبت کنید.
• ✅

  محدود کردن حضور در شبکه‌های اجتماعی:

  اگر احساس می‌کنید که شبکه‌های اجتماعی باعث مقایسه روابط‌تان می‌شوند، زمان حضور خود را در آنها محدود کنید.
• ✅

  تغییر تمرکز:

  به جای تمرکز بر روابط دیگران، بر روی خودتان و بهبود فردی‌تان تمرکز کنید.
• ✅

  بهبود مهارت‌های ارتباطی:

  بهبود مهارت‌های ارتباطی می‌تواند به حل مشکلات و افزایش صمیمیت در رابطه شما کمک کند.
• ✅

  درمان و مشاوره:

  در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص در زمینه روابط کمک بگیرید.
• ✅

  قبول تفاوت‌ها:

  بپذیرید که هر رابطه‌ای دارای نقاط قوت و ضعف است. هیچ رابطه‌ای کامل نیست.
• ✅

  یادگیری از دیگران، نه تقلید:

  به جای تقلید کورکورانه، از تجربیات دیگران درس بگیرید و آنها را در رابطه خود به کار ببرید.
• ✅

  تمرین ذهن‌آگاهی:

  با تمرین ذهن‌آگاهی، یاد بگیرید که در لحظه حال زندگی کنید و از قضاوت و مقایسه خودداری کنید.
• ✅

  به خودتان یادآوری کنید که خوشبختی یک سفر است، نه یک مقصد:

  به جای تلاش برای رسیدن به یک کاملا مطلوب غیرواقعی، از مسیر لذت ببرید.
• ✅

  به گذشته خود نگاه کنید:

  به پیشرفت‌هایی که در رابطه خود داشته‌اید، فکر کنید و به خودتان یادآوری کنید که چقدر راه را پیموده‌اید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید از دام مقایسه روابط خود با دیگران رها شده و بر روی ساختن رابطه‌ای سالم، شاد و رضایت‌بخش تمرکز کنید. با تمرکز بر نقاط قوت رابطه خود و قدردانی از داشته‌هایتان، می‌توانید از مقایسه با دیگران دست بردارید و از رابطه خود لذت ببرید.

چگونه از مقایسه رابطه خود با دیگران دست برداریم؟

1. ارزش های رابطه خود را مشخص کنید.

وقتی ارزش‌های اصلی‌تان را بشناسید، می‌توانید ببینید که آیا رابطه‌تان با این ارزش‌ها همسو است یا نه. اگر همسو باشد، دلیلی برای نگرانی و مقایسه وجود نخواهد داشت. مثلا اگر برای شما صداقت مهم است و در رابطه‌تان صداقت وجود دارد، دیگر نباید نگران این باشید که دیگران چه نوع روابطی دارند. به جای اینکه به دنبال معیارهای بیرونی باشید، معیارهای درونی خود را تعریف کنید. بر روی ارزش‌های خود تمرکز کنید و رابطه‌تان را بر اساس آنها بسنجید.

2. نقاط قوت رابطه خود را قدر بدانید.

لیستی از تمام چیزهایی که در رابطه‌تان دوست دارید تهیه کنید.این لیست را به طور مرتب مرور کنید تا به خود یادآوری کنید که چقدر خوشبخت هستید.به این فکر کنید که چه چیزهایی در رابطه‌تان وجود دارد که در روابط دیگران نیست.تصاویر کاملا مطلوبی که در شبکه‌های اجتماعی می‌بینید، اغلب با واقعیت فاصله زیادی دارند.هر رابطه‌ای چالش‌ها و مشکلاتی دارد و هیچ‌کس نمی‌تواند ادعا کند که رابطه‌اش بی‌نقص است.به جای اینکه به دنبال کمال باشید، سعی کنید رابطه‌ای سالم و رضایت‌بخش داشته باشید که در آن هر دو طرف احساس خوشحالی و امنیت کنند.

به این فکر کنید که حتی صمیمی‌ترین زوج‌ها هم اختلاف نظر و مشکل دارند.

هیچ رابطه‌ای بدون چالش وجود ندارد.به جای اینکه خودتان را با دیگران مقایسه کنید، بر روی حل مشکلات رابطه‌تان تمرکز کنید.به جای اینکه به دنبال کمال باشید، به دنبال رشد باشید.

به جای تمرکز بر نقص‌ها یا کمبودهای فرضی، لحظه‌ای وقت بگذارید و به نقاط قوت رابطه خود فکر کنید. چه چیزی باعث می‌شود رابطه‌تان خاص و ارزشمند باشد؟ آیا شما و شریک زندگی‌تان به خوبی یکدیگر را درک می‌کنید؟ آیا از حمایت و تشویق یکدیگر لذت می‌برید؟

4. روی رابطه خود تمرکز کنید، نه روابط دیگران.

انرژی خود را صرف بهبود و تقویت رابطه خود کنید، به جای اینکه وقت خود را صرف بررسی و قضاوت روابط دیگران کنید. با شریک زندگی‌تان ارتباط عمیق‌تری برقرار کنید، وقت بیشتری را با هم بگذرانید و برای حل مشکلات احتمالی تلاش کنید. به جای اینکه به دنبال اثبات برتری رابطه‌تان باشید، به دنبال بهبود آن باشید. انرژی خود را صرف کارهایی کنید که به رابطه شما کمک می‌کنند، نه کارهایی که باعث حسادت و مقایسه می‌شوند. به این فکر کنید که چگونه می‌توانید رابطه‌تان را قوی‌تر و سالم‌تر کنید. بر روی نقاط قوت رابطه‌تان تمرکز کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید. با شریک زندگی‌تان در مورد اهداف و آرزوهایتان صحبت کنید و برای رسیدن به آنها با هم تلاش کنید.

5. مرزهای سالم تعیین کنید.

اگر احساس می‌کنید که شبکه‌های اجتماعی یا صحبت کردن با دوستانتان باعث ایجاد حسادت و مقایسه در شما می‌شود، سعی کنید محدودیت‌هایی برای خود تعیین کنید. کمتر از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید یا از صحبت کردن در مورد جزئیات روابط دیگران خودداری کنید. اگر چیزی باعث ناراحتی شما می‌شود، از آن دوری کنید. به دوستان و خانواده خود بگویید که نمی‌خواهید در مورد روابط دیگران صحبت کنید. به جای اینکه به دنبال اطلاعات در مورد روابط دیگران باشید، بر روی رابطه خودتان تمرکز کنید.

6. قدردانی را تمرین کنید.

به شریک زندگی‌تان بگویید که چقدر از او قدردانی می‌کنید. برای او یادداشت‌های عاشقانه بنویسید. کارهای کوچکی انجام دهید که او را خوشحال کند. به او نشان دهید که چقدر به او اهمیت می‌دهید. با تمرین قدردانی، می‌توانید دیدگاه مثبت‌تری نسبت به رابطه‌تان داشته باشید.

7. به دنبال درمان باشید.

گاهی اوقات، مقایسه کردن روابط با دیگران می‌تواند ناشی از مشکلات عمیق‌تری باشد. اگر احساس می‌کنید که به کمک نیاز دارید، از درخواست کمک نترسید. سلامت روانی شما بسیار مهم است.

8. روی خودتان کار کنید.

وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، کمتر به دنبال تایید دیگران خواهید بود و کمتر رابطه‌تان را با دیگران مقایسه خواهید کرد. روی رشد شخصی خود تمرکز کنید، به دنبال علایق خود بروید و از خودتان مراقبت کنید. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، دیگر نیازی به تایید دیگران نخواهید داشت. به جای اینکه به دنبال اثبات خودتان به دیگران باشید، بر روی رشد و پیشرفت خودتان تمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید تا اشتباه کنید و از اشتباهاتتان درس بگیرید. خودتان را بپذیرید، با تمام نقاط قوت و ضعف‌تان. خودباوری کلید رهایی از مقایسه است. با کار کردن بر روی خودتان، می‌توانید یک رابطه سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر داشته باشید.

9. به گذشته خود نگاه نکنید.

مقایسه رابطه فعلی خود با روابط گذشته‌تان، کاری بیهوده است. هر رابطه ویژگی‌های منحصر به فرد خود را دارد و شما فرد متفاوتی نسبت به گذشته هستید. به جای اینکه در خاطرات گذشته غرق شوید، روی ساختن آینده‌ای روشن با شریک زندگی فعلی‌تان تمرکز کنید. اما نباید اجازه دهید که این تجربیات، رابطه فعلی شما را تحت تاثیر قرار دهند. به جای اینکه به دنبال تکرار خاطرات گذشته باشید، سعی کنید خاطرات جدید و بهتری با شریک زندگی فعلی‌تان بسازید. از این فرصت به بهترین شکل ممکن استفاده کنید. به جای نگاه به عقب، به جلو نگاه کنید.

10. به ظاهر روابط دیگران توجه نکنید.

آنچه در شبکه‌های اجتماعی یا در جمع‌ها دیده می‌شود، اغلب تصویری گزینش‌شده و غیرواقعی از یک رابطه است. پشت هر لبخندی ممکن است مشکلات و چالش‌هایی پنهان باشد. به جای اینکه به ظاهر روابط دیگران غبطه بخورید، روی کیفیت رابطه خودتان تمرکز کنید. آنچه می‌بینید، تنها بخشی از داستان است. به جای اینکه به دنبال کامل بودن باشید، به دنبال صداقت باشید. یک رابطه سالم، رابطه‌ای است که در آن هر دو طرف می‌توانند خود واقعی‌شان باشند. به جای اینکه به دنبال تقلید از دیگران باشید، سعی کنید رابطه‌ای منحصر به فرد داشته باشید. به ظاهرها اعتماد نکنید.

11. تفاوت‌ها را بپذیرید.

هر فرد و هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. تفاوت‌ها را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد در نظر بگیرید. به جای اینکه سعی کنید رابطه‌تان را شبیه به دیگران کنید، تفاوت‌های خود را جشن بگیرید. تفاوت‌ها می‌توانند رابطه شما را جذاب‌تر و پویاتر کنند. به جای اینکه سعی کنید شریک زندگی‌تان را تغییر دهید، او را همان‌طور که هست بپذیرید. تفاوت‌ها را به عنوان مکمل‌های شخصیتی در نظر بگیرید. با پذیرش تفاوت‌ها، می‌توانید یک رابطه قوی‌تر و سالم‌تر داشته باشید. تفاوت‌ها را جشن بگیرید.

12. ارتباط موثر را تمرین کنید.

صحبت کردن با شریک زندگی‌تان در مورد احساسات، نیازها و انتظارات‌تان، کلید یک رابطه سالم و رضایت‌بخش است. با برقراری ارتباط موثر، می‌توانید از سوءتفاهم‌ها جلوگیری کنید و به یکدیگر نزدیک‌تر شوید. ارتباط موثر به معنای گوش دادن فعالانه به شریک زندگی‌تان است. به معنای ابراز احساسات خود به طور با صداقت و محترمانه است. به معنای حل مشکلات با همفکری و همکاری است. ارتباط موثر، پایه و اساس یک رابطه قوی است. بدون ارتباط موثر، هیچ رابطه‌ای نمی‌تواند دوام بیاورد. ارتباط موثر را تمرین کنید.

13. برای یکدیگر وقت بگذارید.

وقت گذاشتن برای یکدیگر، نشان‌دهنده اهمیت شما برای شریک زندگی‌تان است. به او نشان می‌دهد که به او اهمیت می‌دهید و از بودن با او لذت می‌برید. وقت گذاشتن برای یکدیگر، فرصتی است برای ایجاد خاطرات جدید و تقویت پیوند عاطفی بین شما. حتی چند دقیقه وقت گذاشتن در روز، می‌تواند تاثیر زیادی بر روی رابطه شما داشته باشد. برای یکدیگر وقت بگذارید. وقت گذاشتن برای یکدیگر، سرمایه‌گذاری در رابطه شماست.

14. صبور باشید.

هیچ رابطه‌ای بدون مشکل نیست. مهم این است که با هم برای حل مشکلات تلاش کنید. صبور باشید و به رابطه خود فرصت دهید تا رشد کند. رشد رابطه، یک فرآیند تدریجی است. با صبوری و تلاش، می‌توانید یک رابطه قوی و پایدار داشته باشید. صبور باشید.

15. برای تفریحات و سرگرمی ها برنامه ریزی کنید.

فعالیت های سرگرم کننده و تفریحی به طور منظم، می‌تواند به ایجاد خاطرات مشترک مثبت کمک کند و از یکنواختی در رابطه جلوگیری کند. این فعالیت ها فرصتی برای خنده، شادی و صمیمیت بیشتر فراهم می آورند و به تقویت پیوند عاطفی بین شما کمک می کنند. از فعالیت های ساده مانند تماشای فیلم گرفته تا سفرهای کوتاه، هر چیزی که هر دو از آن لذت ببرید می‌تواند مفید باشد. برنامه ریزی برای تفریحات، نشان دهنده اهمیت شادی و سرگرمی در رابطه شماست. به شریک زندگی تان نشان می دهید که دوست دارید با او وقت بگذرانید و از زندگی لذت ببرید. تفریحات مشترک، فرصتی برای فرار از روزمرگی و ایجاد تجربیات جدید فراهم می کنند. این تجربیات، خاطرات ماندگاری را برای شما به ارمغان می آورند. برای تفریحات برنامه ریزی کنید. سرگرمی و شادی، سوخت رابطه شماست.