چرا در روابط عاشقانه گاهی احساس میکنیم همه چیز در حال پایان است؟
صمیمیت عاطفی و فیزیکی در رابطه کاهش یابد و این امر باعث ایجاد فاصله و احساس تنهایی شود.
مهم است به یاد داشته باشیم که احساس اینکه همه چیز در حال پایان است، همیشه به معنای پایان رابطه نیست. این احساس میتواند هشداری باشد که نشان میدهد نیاز به توجه، تلاش و تغییر در رابطه وجود دارد.
شناخت دلایل این احساس و تلاش برای حل مشکلات، میتواند به بهبود رابطه و جلوگیری از پایان آن کمک کند.
شریک عاطفی و خود رابطه است. تصور اینکه رابطه باید همیشه هیجانانگیز و بینقص باشد، میتواند فشار زیادی وارد کند.
وقتی انتظارات ما برآورده نمیشوند، احساس دلسردی و ناامیدی میکنیم و این فکر به ذهنمان خطور میکند که شاید این رابطه برای ما ساخته نشده باشد.
به جای رویاپردازی، سعی کنید انتظارات منطقی و متناسب با واقعیتهای رابطه داشته باشید.
به خود یادآوری کنید که هیچ رابطهای بینقص نیست و همه روابط فراز و نشیب دارند.
تمرکز خود را بر روی جنبههای مثبت رابطه و تلاش برای حل مشکلات به صورت سازنده متمرکز کنید.
یاد بگیرید که نقصها و تفاوتها را بپذیرید و به جای تغییر دادن شریک خود، روی رشد و بهبود خودتان تمرکز کنید.
با انتظارات واقعبینانهتر، میتوانید از صمیمیت و پایداری بیشتری در رابطه خود لذت ببرید.
2. عدم ارتباط موثر
ارتباط ضعیف یا ناکافی میتواند باعث سوءتفاهم، نارضایتی و احساس دوری در رابطه شود. وقتی نمیتوانیم احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را به درستی با شریک خود در میان بگذاریم، فاصلهها بیشتر میشوند. تمرین کنید که به صورت واضح، با صداقت و محترمانه با شریک خود صحبت کنید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش، انتقاد و مقایسه خودداری کنید و به جای آن، بر روی حل مسائل به صورت مشترک تمرکز کنید. با یادگیری تکنیکهای ارتباطی صحیح، میتوانید رابطه خود را تقویت کرده و از سوءتفاهمها جلوگیری کنید. با توجه به تمام این جنبهها، میتوانید ارتباطی قویتر و معنادارتر با شریک خود برقرار کنید.
3. ترس از آسیبپذیری
آسیبپذیر بودن در یک رابطه به معنای نشان دادن احساسات واقعی، ضعفها و ترسهای خود به شریک عاطفی است. این کار میتواند ترسناک باشد، زیرا ما میترسیم که مورد قضاوت، طرد یا سوءاستفاده قرار بگیریم. با این حال، آسیبپذیری کلید صمیمیت و اعتماد در رابطه است. وقتی نمیتوانیم آسیبپذیر باشیم، فاصلهای بین خود و شریکمان ایجاد میکنیم و از تجربه ارتباط عمیق و معنادار محروم میشویم. وقتی آسیبپذیر هستید، به شریک خود این فرصت را میدهید که شما را بهتر بشناسد و درک کند و به شما نزدیکتر شود. با تمرین آسیبپذیری، میتوانید رابطهای صمیمیتر، عمیقتر و معنادارتر با شریک خود برقرار کنید.
4. عدم وجود مرزهای سالم
مرزهای سالم در رابطه به معنای تعیین حد و مرزهایی است که به ما کمک میکنند تا از خودمان، حقوق و نیازهایمان محافظت کنیم. عدم وجود مرزهای سالم میتواند منجر به احساس قربانی شدن، سوءاستفاده و نارضایتی در رابطه شود. مرزهای سالم شامل تعیین حد و مرز در زمینههای مختلف مانند زمان، انرژی، احساسات، حریم خصوصی و ارزشها میشود. مثلا ممکن است نیاز داشته باشید که زمانی را برای خودتان داشته باشید، یا اینکه از شریک خود بخواهید که به حریم خصوصی شما احترام بگذارد. 
برای تعیین مرزهای سالم، ابتدا باید نیازهای خود را بشناسید و سپس با شریک خود در مورد آنها صحبت کنید. باید مرزهای خود را به صورت واضح و قاطعانه بیان کنید و از آنها دفاع کنید. با تعیین مرزهای سالم، میتوانید رابطهای سالمتر، متعادلتر و پایدارتر با شریک خود داشته باشید.
5. مقایسه با دیگران
با دست برداشتن از مقایسه کردن، میتوانید از رابطه خود بیشتر لذت ببرید و از احساس ناامنی و نارضایتی رها شوید. با آگاهی از این موضوع، میتوانید از تاثیرات منفی شبکههای اجتماعی بر روی رابطه خود جلوگیری کنید. تمرکز خود را بر روی ارتباط واقعی با شریک خود و تقویت رابطه خودتان متمرکز کنید.
6. عدم تلاش برای رشد فردی و مشترک
روابط سالم نیاز به تلاش مداوم برای رشد فردی و مشترک دارند. اگر هر دو طرف از تلاش برای بهبود خود و رابطه خود دست بکشند، رابطه به تدریج دچار رکود و فرسودگی میشود. برای رشد فردی، به علایق و اهداف خود توجه کنید، مهارتهای جدید یاد بگیرید و به دنبال فرصتهایی برای یادگیری و رشد باشید. برای رشد مشترک، با شریک خود در مورد اهداف و آرزوهایتان صحبت کنید و با هم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. با حمایت از یکدیگر در مسیر رشد، میتوانید رابطهای قویتر، صمیمیتر و پایدارتر با شریک خود داشته باشید. هدف این است که با هم رشد کنید، نه اینکه یکدیگر را تغییر دهید.
7. مشکلات حل نشده گذشته
مسائل حل نشده از روابط گذشته میتوانند در رابطه فعلی تاثیر منفی بگذارند. این مسائل میتوانند شامل سوء تفاهمات، آسیبهای عاطفی، الگوهای رفتاری ناسالم و ترس از تکرار اشتباهات گذشته باشند. برای جلوگیری از تاثیر منفی مسائل گذشته بر روی رابطه فعلی، باید آنها را شناسایی کرده و به طور کامل حل کنید. این کار ممکن است نیاز به کمک یک متخصص داشته باشد. با صحبت کردن با شریک خود در مورد مسائل گذشته، میتوانید به او کمک کنید تا شما را بهتر درک کند و از سوء تفاهمات جلوگیری کنید. در ضمن، با یادگیری الگوهای رفتاری سالم، میتوانید از تکرار اشتباهات گذشته جلوگیری کنید. با رها کردن گذشته، میتوانید به طور کامل در رابطه فعلی حضور داشته باشید و از آن لذت ببرید. تمرکز خود را بر روی ساختن آیندهای بهتر با شریک خود متمرکز کنید.
8. تغییر در ارزشها و اهداف
در طول زمان، ارزشها و اهداف افراد ممکن است تغییر کنند.اگر ارزشها و اهداف شما و شریکتان به طور قابل توجهی از هم دور شوند، ممکن است احساس کنید که دیگر با هم سازگار نیستید و رابطه در حال پایان است.برای جلوگیری از این اتفاق، باید به طور مرتب با شریک خود در مورد ارزشها و اهدافتان صحبت کنید و ببینید آیا هنوز با هم همسو هستید یا خیر.اگر اختلافاتی وجود دارد، سعی کنید به دنبال راهحلهایی برای حل آنها باشید.در برخی موارد، ممکن است لازم باشد که یکی از طرفین تغییراتی در ارزشها و اهداف خود ایجاد کند تا رابطه حفظ شود.
در موارد دیگر، ممکن است به این نتیجه برسید که جدایی بهترین گزینه است.
با درک تغییرات در ارزش ها و اهداف، میتوانید از سوء تفاهمات و درگیری ها جلوگیری کنید.شناخت تفاوت ها و درک دیدگاه شریک خود میتواند به شما در یافتن راه حل های سازش کمک کند.
9. عدم وجود صمیمیت جنسی
صمیمیت جنسی بخش مهمی از بسیاری از روابط عاشقانه است.کاهش یا فقدان صمیمیت جنسی میتواند منجر به احساس دوری، نارضایتی و ناامنی در رابطه شود.اگر با مشکل صمیمیت جنسی روبرو هستید، باید با شریک خود در مورد آن صحبت کنید.سعی کنید دلایل این مشکل را شناسایی کنید و با هم برای حل آن تلاش کنید.گاهی اوقات، مشکلات صمیمیت جنسی ناشی از استرس، خستگی، مشکلات سلامتی یا مشکلات عاطفی هستند.در این موارد، ممکن است نیاز به کمک یک متخصص داشته باشید.با برقراری ارتباط باز و با صداقت با شریک خود، میتوانید صمیمیت جنسی را در رابطه خود احیا کنید و از احساس دوری و نارضایتی رها شوید.
با تمرکز بر روی تمام جنبههای صمیمیت، میتوانید رابطهای گرم و صمیمی با شریک خود داشته باشید.
سعی کنید با ایجاد فضایی عاشقانه و اختصاص دادن زمان کافی به یکدیگر، به تقویت صمیمیت جنسی خود کمک کنید.
10. حسادت و بیاعتمادی
حسادت و بیاعتمادی میتواند رابطه را مسموم کند.اگر به شریک خود اعتماد ندارید و دائماً احساس حسادت میکنید، رابطه به تدریج فرسوده میشود و احتمال پایان یافتن آن افزایش مییابد.اگر با مشکل حسادت و بیاعتمادی روبرو هستید، باید دلایل این احساسات را شناسایی کنید.آیا در گذشته تجربههایی داشتهاید که باعث ایجاد این احساسات شدهاند؟آیا شریکتان رفتاری داشته است که باعث بیاعتمادی شما شده است؟با صحبت کردن با شریک خود در مورد احساساتتان، میتوانید به او کمک کنید تا شما را بهتر درک کند و از رفتارهایی که باعث ایجاد حسادت و بیاعتمادی میشوند، اجتناب کند.
در ضمن، باید روی تقویت اعتماد به نفس خود کار کنید.
هرچه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، کمتر احساس حسادت و بیاعتمادی خواهید کرد.سعی کنید با تمرکز بر روی جنبههای مثبت رابطه و یادآوری لحظات خوب با شریک خود، به تقویت اعتماد بین خودتان کمک کنید.اگر حسادت و بیاعتمادی شما ریشه در مشکلات عمیقتری دارد، ممکن است نیاز به کمک یک متخصص داشته باشید.
11. عدم وجود حمایت عاطفی
حمایت عاطفی یکی از پایههای اصلی یک رابطه سالم است. اگر احساس میکنید که شریکتان از شما حمایت عاطفی نمیکند و به نیازهای عاطفی شما توجهی ندارد، ممکن است احساس تنهایی و نارضایتی کنید. حمایت عاطفی شامل گوش دادن فعالانه به حرفهای شریکتان، همدلی با او، تشویق و دلداری دادن به او در مواقع سختی و نشان دادن علاقه و محبت به او میشود. 
12. الگوهای رفتاری مخرب
برخی الگوهای رفتاری میتوانند به شدت به رابطه آسیب برسانند و احتمال پایان یافتن آن را افزایش دهند.این الگوها میتوانند شامل کنترلگری، خشونت کلامی یا فیزیکی، سوء استفاده عاطفی، دستکاری، دروغگویی و خیانت باشند.اگر در رابطه خود با این الگوهای رفتاری مواجه هستید، باید هر چه زودتر برای حل آنها اقدام کنید.اگر خودتان نمیتوانید این کار را انجام دهید، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید.الگوهای رفتاری مخرب میتوانند به سلامت روان شما و شریکتان آسیب جدی وارد کنند و رابطه را به یک محیط سمی تبدیل کنند.با شناسایی و اصلاح الگوهای رفتاری مخرب، میتوانید رابطهای سالمتر و ایمنتر برای خود و شریکتان ایجاد کنید.
سعی کنید با یادگیری مهارتهای ارتباطی سالم و حل تعارضات به طور سازنده، از بروز الگوهای رفتاری مخرب جلوگیری کنید.
اگر متوجه شدید که الگوهای رفتاری مخرب در شما ریشه در مشکلات عمیقتری دارند، حتماً به یک رواندرمانگر مراجعه کنید.
13. کمبود تفریح و هیجان
اگر رابطه شما به یک روال تکراری و خستهکننده تبدیل شده است و هیچ تفریح و هیجانی در آن وجود ندارد، ممکن است احساس کنید که رابطه در حال پایان است.روابط نیاز به تازگی و هیجان دارند تا زنده و پویا باقی بمانند.برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید به طور مرتب فعالیتهای جدید و هیجانانگیز با شریک خود انجام دهید.به مسافرت بروید، به رستورانهای جدید بروید، به کلاسهای هنری یا ورزشی مشترک بروید و هر کاری که به شما و شریکتان لذت میبخشد انجام دهید.با اضافه کردن تفریح و هیجان به رابطه خود، میتوانید آن را از یکنواختی و خستگی نجات دهید و دوباره شور و اشتیاق را در آن زنده کنید.
سعی کنید با خلاقیت و نوآوری، راههای جدیدی برای تفریح و سرگرمی با شریک خود پیدا کنید.از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و به دنبال ماجراجوییهای مشترک باشید.با ایجاد تعادل بین مسئولیتها و تفریحات، میتوانید رابطهای شاد و رضایتبخش داشته باشید.
