روابط عاطفی میتوانند منبع شادی و آرامش باشند، اما گاهی اوقات نیز میتوانند احساسات منفی مانند یأس، ناامیدی و حتی افسردگی را به همراه داشته باشند. خوشبختانه، با اتخاذ رویکردهای پیشگیرانه و ایجاد عادات سالم، می توان احتمال بروز این احساسات منفی را به حداقل رساند و رابطه ای شاد و پایدار را تجربه کرد. در این مقاله، 12 نکته کلیدی را برای جلوگیری از احساسات منفی در یک رابطه بررسی می کنیم:

• ✅

  ارتباط باز و با صداقت:

  کلید هر رابطه موفقی، ارتباط باز و با صداقت است. در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با شریک زندگی تان صحبت کنید. از بیان کردن ترس ها و نگرانی های خود نهراسید.
• ✅

  گوش دادن فعال:

  فقط حرف نزنید، بلکه به حرف های شریک زندگی تان هم با دقت گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و همدلی نشان دهید.

• ✅

  حل مسئله به صورت سازنده:

  اختلاف نظر و تعارض بخشی طبیعی از هر رابطه ای است. به جای اجتناب از مشکلات، سعی کنید آنها را به صورت سازنده و با احترام متقابل حل کنید.
• ✅

  احترام متقابل:

  به شریک زندگی تان و نظرات او احترام بگذارید، حتی اگر با او اختلاف نظر دارید. از توهین، تحقیر و رفتارهای نامناسب خودداری کنید.
• ✅

  زمان با کیفیت با هم بودن:

  برای با هم بودن وقت بگذارید و فعالیت هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می برید. این کار به تقویت صمیمیت و ایجاد خاطرات خوش کمک می کند.
• ✅

  حفظ فردیت:

  در حالی که در یک رابطه هستید، باید فردیت خود را حفظ کنید. به علایق، سرگرمی ها و دوستان خود اهمیت دهید.
• ✅

  حمایت عاطفی:

  در زمان های سخت، از شریک زندگی تان حمایت عاطفی کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.
• ✅

  قدردانی و قدرشناسی:

  به طور منظم از شریک زندگی تان به خاطر کارهایی که برای شما انجام می دهد تشکر کنید و قدردان حضورش در زندگی خود باشید.

• ✅

  پذیرش نقص ها:

  هیچ کس کامل نیست. شریک زندگی تان را با تمام نقص هایش بپذیرید و سعی نکنید او را تغییر دهید.
• ✅

  بخشش:

  هیچ کس اشتباه نمی کند. یاد بگیرید که اشتباهات شریک زندگی تان را ببخشید و کینه به دل نگیرید.
• ✅

  مراقب سلامت روان خود باشید:

  سلامت روان شما نقش مهمی در سلامت رابطه تان دارد. اگر احساس یأس یا افسردگی می کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  انتظارات واقع بینانه:

  انتظارات غیرواقع بینانه میتوانند منجر به ناامیدی و یأس شوند. انتظارات خود را با واقعیت ها تطبیق دهید و از شریک زندگی تان انتظار نداشته باشید که کامل باشد.

اگر احساس می کنید که به تنهایی قادر به حل مشکلات رابطه خود نیستید، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید.

چطور از احساسات منفی مانند یأس یا افسردگی در یک رابطه جلوگیری کنیم؟

1. ارتباط باز و با صداقت: کلید طلایی

بزرگترین و مهم‌ترین گام برای داشتن یک رابطه‌ی سالم، برقراری ارتباط باز و با صداقت با شریک زندگی‌تان است.هر احساسی که دارید، چه مثبت و چه منفی، را با او در میان بگذارید.از بیان ترس‌ها، امیدها و نگرانی‌هایتان خجالت نکشید.این به معنای گوش دادن فعالانه به صحبت‌های او نیز هست.سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و با همدلی به حرف‌هایش گوش دهید. اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.به طور منظم در مورد رابطه خود و احساسی که دارید صحبت کنید.

قرار بگذارید که هر هفته یا ماه، زمانی را به این کار اختصاص دهید.

از قضاوت کردن یا سرزنش کردن یکدیگر خودداری کنید.سعی کنید با لحنی مهربان و همدلانه صحبت کنید.تمرین کنید که به جای متهم کردن یکدیگر، نیازهای خود را بیان کنید.به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “وقتی دیر می‌رسی، احساس می‌کنم که برایت مهم نیستم”.

2. مدیریت انتظارات: واقع‌بین باشید

یکی از دلایل اصلی ایجاد یأس و افسردگی در روابط، انتظارات غیرواقعی است. هیچ‌کس کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بدون مشکل وجود ندارد. با انتظارات واقع‌بینانه از خودتان، شریک زندگی‌تان و رابطه‌تان، از بسیاری از ناامیدی‌ها جلوگیری خواهید کرد. به این فکر کنید که آیا انتظارات شما منطقی هستند یا خیر. آیا از شریک زندگی‌تان می‌خواهید کاری را انجام دهد که خودتان هم حاضر نیستید انجام دهید؟ یاد بگیرید که با کمبودها و نقص‌های شریک زندگی‌تان کنار بیایید. هیچ‌کس کامل نیست. انتظارات خود را به طور مداوم ارزیابی کنید و در صورت لزوم آنها را تغییر دهید. به خاطر داشته باشید که هدف شما داشتن یک رابطه شاد و سالم است، نه داشتن یک رابطه بی‌نقص.

3. حفظ فردیت: خودتان را فراموش نکنید

یکی از اشتباهات رایج در روابط، غرق شدن در دیگری و فراموش کردن خود است. حفظ فردیت و داشتن علایق و فعالیت‌های شخصی، نه تنها برای سلامت روان شما ضروری است، بلکه به پویایی و جذابیت رابطه نیز کمک می‌کند. به سرگرمی‌ها و علایق خود ادامه دهید. زمانی را به انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. از حمایت آنها بهره‌مند شوید. اهداف شخصی خود را دنبال کنید. رسیدن به اهداف، اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. به نیازهای خود اهمیت دهید. مراقبت از خودتان را در اولویت قرار دهید. اجازه ندهید که رابطه شما تمام وقت و انرژی شما را بگیرد.

4. مدیریت استرس: آرامش را حفظ کنید

به طور منظم ورزش کنید. ورزش به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. یوگا یا مدیتیشن انجام دهید. این تمرینات به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کنند. خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می‌تواند باعث تحریک‌پذیری و افزایش استرس شود. رژیم غذایی سالم داشته باشید. تغذیه مناسب به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک می‌کند. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد می‌توانند استرس را تشدید کنند. با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما در مدیریت استرس کمک کنند.

5. قدردانی: به نکات مثبت توجه کنید

گاهی اوقات درگیر مشکلات روزمره می‌شویم و فراموش می‌کنیم که از نکات مثبت رابطه خود قدردانی کنیم. قدردانی از شریک زندگی‌تان و ابراز محبت، به تقویت رابطه و ایجاد احساس مثبت کمک می‌کند. به طور مرتب از شریک زندگی‌تان تشکر کنید. برای کارهای کوچک و بزرگ، قدردانی خود را نشان دهید. به نکات مثبت رابطه خود توجه کنید. به جای تمرکز بر مشکلات، روی جنبه‌های مثبت تمرکز کنید. به شریک زندگی‌تان بگویید که چقدر او را دوست دارید و از او قدردانی می‌کنید. برای شریک زندگی‌تان یادداشت‌های عاشقانه بگذارید یا هدیه‌های کوچک بخرید. به خاطر داشته باشید که قدردانی یک تمرین است. هر چه بیشتر آن را انجام دهید، آسان‌تر می‌شود.

6. بخشش: کینه را رها کنید

سعی کنید دیدگاه شریک زندگی‌تان را درک کنید. چرا او آن کار را انجام داد؟ ببخشید، اما فراموش نکنید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید. به شریک زندگی‌تان فرصت دهید تا اشتباه خود را جبران کند. اگر نمی‌توانید ببخشید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

7. تعیین مرزها: از خودتان محافظت کنید

به مرزهای شریک زندگی‌تان احترام بگذارید. اگر احساس می‌کنید که مرزهای شما نقض شده است، قاطعانه صحبت کنید و از خودتان دفاع کنید. اجازه ندهید که شریک زندگی‌تان شما را کنترل کند یا به شما آسیب برساند. اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

8. ایجاد صمیمیت: پیوند عاطفی را تقویت کنید

زمانی را به صحبت کردن با شریک زندگی‌تان اختصاص دهید. در مورد احساسات، امیدها و ترس‌های خود صحبت کنید. با شریک زندگی‌تان فعالیت‌های مشترک انجام دهید. با هم فیلم ببینید، به رستوران بروید یا به سفر بروید. به شریک زندگی‌تان نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید. با محبت و مهربانی با او رفتار کنید. از شریک زندگی‌تان حمایت کنید. در مواقع سخت، در کنار او باشید. با شریک زندگی‌تان بخندید. حس شوخ طبعی، به ایجاد صمیمیت کمک می‌کند.

9. حل تعارضات: به طور سازنده اختلاف نظر داشته باشید

اختلاف نظر در هر رابطه‌ای طبیعی است. مهم این است که یاد بگیرید چگونه به طور سازنده با تعارضات روبرو شوید و آنها را حل کنید. اجتناب از تعارض، می‌تواند باعث ایجاد احساسات منفی و تخریب رابطه شود. به حرف‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش کردن و انتقاد کردن خودداری کنید. به جای آن، نیازهای خود را بیان کنید. به دنبال راه‌حل‌های مشترک باشید. سعی کنید به توافقی برسید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. در زمان عصبانیت، از بحث کردن خودداری کنید. به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید و سپس دوباره به بحث بپردازید. اگر نمی‌توانید به تنهایی تعارضات خود را حل کنید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

10. مراقبت از سلامت جسمی و روانی: اولویت با خودتان

به طور منظم ورزش کنید. ورزش به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. رژیم غذایی سالم داشته باشید. تغذیه مناسب به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک می‌کند. خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می‌تواند باعث تحریک‌پذیری و افزایش استرس شود. به نیازهای خود اهمیت دهید. مراقبت از خودتان را در اولویت قرار دهید. اگر احساس می‌کنید که نیاز به کمک دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

11. دوری از مقایسه: رابطه خود را با دیگران نسنجید

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که می‌توانید مرتکب شوید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و دارای نقاط قوت و ضعف خاص خود است. تمرکز بر نقاط ضعف دیگران، باعث می‌شود که از نکات مثبت رابطه خود غافل شوید و احساس نارضایتی کنید. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. به جنبه‌های مثبت رابطه خود توجه کنید. از شریک زندگی‌تان قدردانی کنید. برای چیزهایی که او برای شما انجام می‌دهد، ارزش قائل شوید. به جای مقایسه، از دیگران الگو بگیرید. از روابط موفق درس بگیرید.

12. در صورت نیاز کمک حرفه‌ای بگیرید: خجالت نکشید

اگر با وجود تلاش‌هایتان، همچنان با احساسات منفی در رابطه خود دست و پنجه نرم می‌کنید، از کمک گرفتن از یک متخصص خجالت نکشید. یک درمانگر یا مشاور متخصص، می‌تواند به شما و شریک زندگی‌تان کمک کند تا مشکلات خود را حل کنید و به یک رابطه سالم‌تر و شادتر دست یابید. برای پیدا کردن یک درمانگر یا مشاور مناسب، می‌توانید از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید یا به دنبال جستجو در اینترنت باشید.