چرا برخی در روابط عاشقانه بیشتر از دیگران آسیب میبینند؟
عشق، تجربهای زیبا و در عین حال پیچیده است. متاسفانه، برای همه یکسان پیش نمیرود و برخی افراد در روابط عاشقانه بیشتر از دیگران آسیب میبینند. عوامل متعددی در این آسیبپذیری نقش دارند که در ادامه به ۱۵ مورد از آنها اشاره میکنیم: 
درک این عوامل میتواند به ما کمک کند تا الگوهای رفتاری خود و دیگران را بهتر بشناسیم و در جهت ایجاد روابط سالمتر قدم برداریم.
- ✅
سابقه آسیبهای روحی:
تجربیات تلخ گذشته، مانند سوء استفاده یا طرد شدن در کودکی، میتوانند فرد را در روابط بعدی آسیبپذیرتر کنند. - ✅
وابستگی عاطفی بیش از حد:
افرادی که به شدت به شریک عاطفی خود وابسته هستند، تحمل کمتری نسبت به جدایی یا نارضایتی دارند. - ✅
اعتماد به نفس پایین:
کمبود اعتماد به نفس باعث میشود فرد خود را لایق عشق نبیند و به راحتی جذب رفتارهای مخرب شود. - ✅
ترس از رها شدن:
این ترس میتواند باعث شود فرد رفتارهایی انجام دهد که منجر به آسیب دیدن رابطه شود، مانند چسبیدن بیش از حد یا کنترلگری. - ✅
عدم تعیین مرزهای سالم:
نداشتن مرزهای مشخص در رابطه باعث میشود فرد از خود و نیازهایش غافل شود و مورد سوء استفاده قرار گیرد. - ✅
انتظارات غیر واقعبینانه از عشق:
تصورات کاملا مطلوب از رابطه و شریک عاطفی میتواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شود. - ✅
نیاز به تایید و پذیرش:
افرادی که به شدت به تایید دیگران نیاز دارند، ممکن است برای جلب رضایت شریک خود، از خود بگذرند. - ✅
مشکلات در برقراری ارتباط موثر:
عدم توانایی در بیان احساسات و نیازها، میتواند باعث سوء تفاهم و تعارض شود. - ✅
انتخاب شریک نامناسب:
انتخاب فردی که از نظر عاطفی در دسترس نیست، یا دارای رفتارهای مخرب است، احتمال آسیب دیدن را افزایش میدهد. - ✅
ناتوانی در رها کردن:
ماندن در رابطهای که به طور مداوم آسیبزا است، به امید تغییر شرایط، میتواند صدمات زیادی به روح و روان فرد وارد کند. - ✅
عدم توجه به نشانههای هشدار دهنده:
نادیده گرفتن رفتارهای پرخطر یا نشانههای سوء استفاده در ابتدای رابطه، میتواند منجر به آسیب جدیتری شود. - ✅
فقدان حمایت اجتماعی:
نداشتن دوستان و خانوادهای که در شرایط سخت از فرد حمایت کنند، باعث میشود احساس تنهایی و آسیبپذیری بیشتری داشته باشد. - ✅
تلاش برای “درست کردن” شریک عاطفی:
باور به اینکه میتوان شریک خود را تغییر داد، میتواند منجر به سرمایهگذاری عاطفی بیش از حد و ناامیدی شود. - ✅
مقایسه رابطه خود با دیگران:
مقایسه زندگی عاشقانه خود با روابط به ظاهر بینقص دیگران در شبکههای اجتماعی، میتواند احساس نارضایتی و کمبود را تشدید کند. - ✅
فقدان خودآگاهی:
عدم شناخت نقاط ضعف و قوت خود، میتواند باعث تکرار الگوهای رفتاری مخرب در روابط مختلف شود.
لازم به ذکر است که این عوامل لزوماً به تنهایی باعث آسیب دیدن در رابطه نمیشوند، بلکه ترکیبی از آنها میتواند فرد را در معرض خطر بیشتری قرار دهد. آگاهی از این عوامل و تلاش برای بهبود آنها میتواند به ما کمک کند تا روابط سالمتر و رضایتبخشتری را تجربه کنیم.
چرا برخی در روابط عاشقانه بیشتر آسیب میبینند؟
مقدمه
عشق، تجربهای شگفتانگیز و در عین حال آسیبپذیر است. در حالی که برخی افراد به نظر میرسد با کمترین خراش از روابط عاشقانه بیرون میآیند، برخی دیگر زخمهای عمیقی بر روحشان باقی میماند. چرا این تفاوت وجود دارد؟ چه عواملی باعث میشود که برخی افراد در روابط عاشقانه بیشتر از دیگران آسیب ببینند؟ در این پست، به بررسی 15 نکته کلیدی در این زمینه میپردازیم.
1. سبک دلبستگی ناایمن
افرادی که دارای سبک دلبستگی ناایمن (اجتنابی، مضطرب یا دوسوگرا) هستند، بیشتر احتمال دارد در روابط عاشقانه آسیب ببینند.این افراد به دلیل تجربیات دوران کودکی خود، ممکن است در اعتماد کردن، برقراری ارتباط موثر و مدیریت احساسات مشکل داشته باشند.مثلا فردی با سبک دلبستگی اجتنابی ممکن است از صمیمیت دوری کند و در نتیجه، رابطه به طور ناگهانی قطع شود و او را با احساس تنهایی و طردشدگی رها کند.فردی با سبک دلبستگی مضطرب نیز ممکن است به شدت نگران رها شدن باشد و با رفتارهای چسبنده، شریک زندگی خود را فراری دهد.در مقابل، افرادی که سبک دلبستگی ایمن دارند، معمولاً روابط سالمتر و پایدارتری را تجربه میکنند.
آنها به راحتی به دیگران اعتماد میکنند، میتوانند احساسات خود را به طور موثر بیان کنند و در صورت بروز مشکل، به دنبال راهحل میگردند.
شناخت سبک دلبستگی خود، گامی مهم در راستای بهبود روابط و کاهش آسیبپذیری در برابر شکستهای عشقی است.درمان و مشاوره میتواند به افراد کمک کند تا سبک دلبستگی ناایمن خود را تغییر دهند و روابط سالمتری را تجربه کنند.
2. سابقه روابط آسیبزا
تجربه روابط قبلی آسیبزا، میتواند فرد را در برابر آسیبهای بعدی در روابط عاشقانه آسیبپذیرتر کند. این تجربیات میتوانند شامل سوء استفاده عاطفی، فیزیکی یا جنسی باشند. 
افرادی که در گذشته مورد سوء استفاده قرار گرفتهاند، ممکن است دچار مشکلاتی مانند اعتماد به نفس پایین، اضطراب، افسردگی و PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) شوند. این مشکلات میتوانند بر نحوه تعامل آنها با شریک زندگیشان تاثیر بگذارند و احتمال بروز درگیری و نارضایتی را افزایش دهند. مثلا آنها ممکن است ناخودآگاه به سمت افرادی جذب شوند که شبیه به سوء استفادهگران قبلیشان هستند. به همین دلیل، درمان و مشاوره برای این افراد ضروری است تا بتوانند از آسیبهای گذشته التیام یابند و الگوهای رفتاری سالمتری را در روابط خود ایجاد کنند. بهبودی از روابط آسیبزا زمانبر است و نیازمند صبر، تلاش و حمایت است.
3. انتظارات غیرواقعبینانه
داشتن انتظارات غیرواقعبینانه از روابط عاشقانه، میتواند منجر به ناامیدی و آسیب دیدن شود. هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط فراز و نشیبهایی دارند. انتظار اینکه شریک زندگیتان همیشه خوشحال، همیشه مهربان و همیشه در دسترس باشد، غیرمنطقی است. یک رابطه سالم، نیازمند تلاش و تعهد از سوی هر دو طرف است. هر دو طرف باید درک کنند که رابطه کامل نیست و هر دو طرف اشتباه میکنند. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف شریک زندگیتان، سعی کنید نقاط قوت او را ببینید و قدردانی کنید. واقعبین باشید و بدانید که هیچ رابطهای بدون تلاش و سازش دوام نخواهد داشت.
4. عزت نفس پایین
افرادی که عزت نفس پایینی دارند، بیشتر احتمال دارد در روابط عاشقانه آسیب ببینند. آنها ممکن است خود را لایق عشق و احترام ندانند و به رفتارهای بد و سوء استفادهآمیز تن دهند. عزت نفس پایین میتواند باعث شود که فرد در روابط خود بسیار وابسته و نیازمند باشد و از ترس از دست دادن شریک زندگیاش، به هر چیزی تن دهد. این افراد ممکن است به راحتی تحت تاثیر نظرات و خواستههای دیگران قرار بگیرند و نیازهای خود را نادیده بگیرند. تقویت عزت نفس، گامی مهم در راستای داشتن روابط سالمتر و رضایتبخشتر است. درمان و مشاوره نیز میتواند در این زمینه بسیار موثر باشد.
5. عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر
ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم و موفق است. افرادی که نمیتوانند به طور واضح و با صداقت با شریک زندگیشان ارتباط برقرار کنند، بیشتر احتمال دارد در روابط خود دچار مشکل شوند. عدم توانایی در بیان احساسات، نیازها و خواستهها میتواند منجر به سوء تفاهم، نارضایتی و درگیری شود. این مهارتها شامل بیان احساسات خود به طور واضح و با صداقت، گوش دادن فعال و همدلانه به شریک زندگیتان، و حل مسائل به طور سازنده است. شرکت در دورههای آموزشی ارتباطی و یا مشاوره زوجی، میتواند در این زمینه بسیار مفید باشد.
6. نداشتن مرزهای سالم
مرزهای سالم، خطوطی هستند که بین شما و دیگران ترسیم میشوند و مشخص میکنند که چه چیزی قابل قبول است و چه چیزی نیست. افرادی که مرزهای سالمی ندارند، بیشتر احتمال دارد در روابط خود مورد سوء استفاده قرار بگیرند و آسیب ببینند. نداشتن مرزهای سالم میتواند باعث شود که فرد به راحتی “بله” بگوید، حتی زمانی که نمیخواهد و نیازهای خود را نادیده بگیرد. این افراد ممکن است به دیگران اجازه دهند که از آنها سوء استفاده کنند، به آنها بیاحترامی کنند و یا کنترل زندگیشان را در دست بگیرند. تعیین مرزهای سالم، گامی مهم در راستای حفظ سلامت روان و داشتن روابط رضایتبخش است. شما باید بدانید که چه چیزی برای شما مهم است، چه چیزی را تحمل نمیکنید و چه چیزی را میخواهید.
7. وابستگی عاطفی
وابستگی عاطفی به این معنی است که شما بیش از حد به شریک زندگیتان وابسته هستید و احساس میکنید که بدون او نمیتوانید زندگی کنید. این وابستگی میتواند منجر به رفتارهای ناسالم و آسیبزا در رابطه شود. افرادی که به شدت به شریک زندگیشان وابسته هستند، ممکن است از ترس از دست دادن او، به هر چیزی تن دهند و نیازهای خود را نادیده بگیرند. این افراد ممکن است بسیار حسود، کنترلگر و نیازمند باشند که میتواند به رابطه آسیب بزند. رهایی از وابستگی عاطفی، نیازمند تمرکز بر روی خود و تقویت استقلال فردی است. سعی کنید علایق و فعالیتهای جدیدی پیدا کنید، با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و به نیازهای خود توجه کنید. یاد بگیرید که چگونه بدون شریک زندگیتان خوشحال و راضی باشید. درمان و مشاوره میتواند در این زمینه بسیار موثر باشد.
8. انتخاب شریک نامناسب
گاهی اوقات، دلیل آسیب دیدن در روابط عاشقانه، صرفاً انتخاب شریک نامناسب است. اگر با کسی وارد رابطه شوید که از نظر عاطفی در دسترس نیست، بدرفتار است، یا ارزشهای متفاوتی با شما دارد، احتمال آسیب دیدن شما بسیار زیاد است. انتخاب شریک مناسب، نیازمند خودآگاهی، شناخت ارزشهای خود و توجه به نشانههای هشداردهنده است. به غریزه خود اعتماد کنید و اگر احساس میکنید که چیزی درست نیست، آن را نادیده نگیرید. از وارد شدن به رابطهای که احساس میکنید برای شما مناسب نیست، نترسید. گاهی اوقات، بهترین کار این است که تنها بمانید تا اینکه در یک رابطه بد بمانید.
9. نادیده گرفتن نشانههای هشداردهنده
در ابتدای رابطه، ممکن است نشانههای هشداردهندهای وجود داشته باشد که نشان میدهد شریک زندگیتان برای شما مناسب نیست. نادیده گرفتن این نشانهها، میتواند منجر به آسیب دیدن در آینده شود. نشانههای هشداردهنده میتوانند شامل رفتارهای کنترلگر، حسادت بیش از حد، عدم احترام، دروغگویی و سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی باشند. اگر هر یک از این نشانهها را در شریک زندگیتان مشاهده کردید، آن را جدی بگیرید و به دنبال کمک باشید. اگر احساس میکنید که در خطر هستید، فوراً رابطه را ترک کنید و به دنبال کمک حرفهای باشید. هیچ رابطهای ارزش آسیب دیدن شما را ندارد. امنیت و سلامت شما در اولویت قرار دارد.
10. عدم توانایی در رها کردن
گاهی اوقات، حتی زمانی که میدانید که رابطه برای شما مناسب نیست، رها کردن آن بسیار دشوار است. این عدم توانایی در رها کردن، میتواند منجر به آسیب دیدن بیشتر شما شود. دلایل زیادی وجود دارد که چرا رها کردن یک رابطه دشوار است. ممکن است شما به شریک زندگیتان وابسته شده باشید، از تنهایی میترسید، یا امیدوارید که او تغییر کند. با این حال، ماندن در یک رابطه بد، تنها درد و رنج شما را طولانیتر میکند. به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید، با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و به دنبال کمک حرفهای باشید. رها کردن، به معنای شکست نیست، بلکه به معنای انتخاب خودتان است.
11. فداکاری بیش از حد
فداکاری در یک رابطه ضروری است، اما فداکاری بیش از حد و نادیده گرفتن نیازهای خود، میتواند منجر به آسیب دیدن شما شود. افرادی که همیشه نیازهای شریک زندگیشان را در اولویت قرار میدهند، ممکن است احساس خشم، نارضایتی و بیارزشی کنند. یک رابطه سالم، نیازمند تعادل و برابری است. هر دو طرف باید به نیازهای یکدیگر توجه کنند و برای برآوردن آنها تلاش کنند. مراقب خودتان باشید، به نیازهای خود توجه کنید و به دیگران اجازه ندهید که از شما سوء استفاده کنند. فداکاری باید متقابل باشد و نباید به قیمت از دست دادن سلامت روان و خوشبختی شما تمام شود. به خودتان اجازه دهید که “نه” بگویید و از خودتان مراقبت کنید.
12. الگوهای تکراری
گاهی اوقات، افراد به طور ناخودآگاه الگوهای رفتاری ناسالمی را در روابط خود تکرار میکنند. این الگوها میتوانند ناشی از تجربیات دوران کودکی، روابط قبلی آسیبزا، یا باورهای نادرست در مورد عشق و روابط باشند. مثلا فردی که در دوران کودکی مورد بیتوجهی قرار گرفته است، ممکن است ناخودآگاه به سمت افرادی جذب شود که از نظر عاطفی در دسترس نیستند. درمان و مشاوره میتواند در این زمینه بسیار موثر باشد. آگاهی از خود، اولین قدم در این مسیر است. به الگوهای رفتاری خود در روابط گذشته و فعلیتان توجه کنید و سعی کنید ریشههای آنها را پیدا کنید.
13. عدم حمایت اجتماعی
افرادی که حمایت اجتماعی کافی ندارند، ممکن است در زمان شکست عشقی احساس تنهایی و انزوا کنند و نتوانند به درستی با این موضوع کنار بیایند. در زمانهای سخت، به دوستان و خانواده خود تکیه کنید و از آنها کمک بخواهید. تقویت روابط خود با دوستان و خانواده، سرمایهگذاری ارزشمندی برای سلامت روان و خوشبختی شما است. وقت بیشتری را با افرادی که دوست دارید و به شما انرژی مثبت میدهند، سپری کنید. 
14. مقایسه خود با دیگران
مقایسه روابط خود با روابط دیگران، میتواند منجر به ناامیدی، نارضایتی و آسیب دیدن شود. هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه آن با روابط دیگران، غیرمنطقی و غیرمنصفانه است. رسانههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط را به نمایش میگذارند و میتوانند باعث شوند که شما احساس کنید رابطهتان به اندازه کافی خوب نیست. به جای مقایسه خود با دیگران، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. به جای تمرکز بر روی آنچه ندارید، قدردان آنچه دارید باشید. مقایسه، دزد شادی است. 
از مقایسه روابط خود با روابط دیگران دست بردارید و بر روی ایجاد یک رابطه سالم و رضایتبخش برای خودتان تمرکز کنید.
15. عدم مراقبت از خود
عدم مراقبت از خود، میتواند یکی از مهمترین دلایلی باشد که باعث میشود برخی افراد در روابط عاشقانه بیشتر آسیب ببینند. مراقبت از خود شامل توجه به نیازهای فیزیکی، عاطفی و روانی خود است. افرادی که از خودشان مراقبت نمیکنند، ممکن است احساس خستگی، استرس و افسردگی کنند که میتواند بر روابط آنها تاثیر منفی بگذارد. مراقبت از خود میتواند شامل ورزش کردن، تغذیه سالم، خواب کافی، مدیتیشن، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، و انجام فعالیتهایی باشد که از آن لذت میبرید. مراقبت از خود، خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است. به نیازهای خود توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. شما لایق این هستید که از خودتان مراقبت کنید.
