چگونه از بیتوجهی در رابطه عاشقانه جلوگیری کنیم؟ ۱۹ راهکار
همه ما در یک رابطه عاشقانه به دنبال توجه و قدردانی هستیم. بیتوجهی میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی، نارضایتی و حتی قطع رابطه شود. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که با به کارگیری آنها میتوان از بروز بیتوجهی در رابطه جلوگیری کرد و فضایی صمیمی و پر از عشق ایجاد نمود. 
در این مقاله، 19 نکته کاربردی را با شما در میان میگذاریم تا به کمک آنها بتوانید از بروز بیتوجهی در رابطه خود جلوگیری کنید و رابطهای سالم و پایدار بسازید.
- ✅
به نیازهای همسرتان توجه کنید:
سعی کنید نیازهای عاطفی، فیزیکی و روانی او را بشناسید و به آنها پاسخ دهید. - ✅
به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید:
هنگام صحبت کردن او، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و از قطع کردن حرف او خودداری کنید. - ✅
ابراز علاقه کلامی داشته باشید:
به طور منظم به همسرتان بگویید که دوستش دارید، به او افتخار میکنید و از او قدردانی میکنید. - ✅
ابراز علاقه فیزیکی داشته باشید:
لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن همسرتان میتواند به او احساس امنیت و عشق بدهد. - ✅
برای یکدیگر وقت بگذارید:
سعی کنید هر روز زمانی را به طور اختصاصی برای همسرتان در نظر بگیرید و در این زمان با او صحبت کنید، بازی کنید یا به تفریح بپردازید. - ✅
از هم تعریف کنید:
به ویژگیهای مثبت همسرتان توجه کنید و آنها را به او بگویید. - ✅
به مناسبتهای خاص اهمیت دهید:
تولد، سالگرد ازدواج و سایر مناسبتهای مهم را جشن بگیرید و به همسرتان هدیه بدهید.
- ✅
از کمک کردن به همسرتان دریغ نکنید:
در کارهای خانه، مراقبت از فرزندان و سایر امور به همسرتان کمک کنید. - ✅
از هم حمایت کنید:
در زمانهای سخت و دشوار، کنار همسرتان باشید و از او حمایت کنید. - ✅
قدردانی کنید:
از کارهای کوچکی که همسرتان برای شما انجام میدهد قدردانی کنید. - ✅
عذرخواهی کنید:
اگر اشتباهی مرتکب شدید، با صداقت عذرخواهی کنید. - ✅
ببخشید:
اگر همسرتان اشتباهی مرتکب شد، او را ببخشید و کینه به دل نگیرید. - ✅
صادق باشید:
در تمام زمینهها با همسرتان صادق باشید. - ✅
به هم احترام بگذارید:
با احترام با همسرتان صحبت کنید و به نظرات او احترام بگذارید. - ✅
حریم خصوصی یکدیگر را حفظ کنید:
به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید و از سرک کشیدن در زندگی او خودداری کنید. - ✅
هدفهای مشترک داشته باشید:
با هم برای آینده خود برنامهریزی کنید و هدفهای مشترک داشته باشید. - ✅
با هم بخندید:
با هم فیلمهای کمدی ببینید، بازی کنید و لحظات شادی را با هم سپری کنید.
- ✅
به یکدیگر اعتماد کنید:
اعتماد یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم است.
با اجرای این نکات ساده، میتوانید از بروز بیتوجهی در رابطه خود جلوگیری کنید و رابطهای عاشقانه و پایدار بسازید. موفق باشید!
جلوگیری از بی توجهی در رابطه عاشقانه: 19 نکته کلیدی
1. با صداقت و شفاف صحبت کنید
یکی از بزرگترین عوامل ایجاد بی توجهی، عدم آگاهی از نیازها و احساسات یکدیگر است. با همسر خود با صداقت و شفاف در مورد نیازها، انتظارات و احساسات خود صحبت کنید. این صحبتها باید به دور از سرزنش و با هدف درک متقابل باشد. زمانی را به طور منظم برای گفتوگوهای صمیمانه اختصاص دهید. مثلا در مورد روزی که گذراندهاید، اهدافتان و یا نگرانیهایتان با یکدیگر صحبت کنید. از گفتن چیزهایی که برایتان مهم است، خجالت نکشید. هر چه ارتباط شما قویتر باشد، احتمال بی توجهی کمتر خواهد شد.
2. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعالانه فراتر از شنیدن صرف است. به زبان بدن، لحن صدا و احساسات همسرتان توجه کنید. سؤال بپرسید، خلاصه کنید و تأیید کنید که منظور او را درست فهمیدهاید. از قطع کردن حرفهایش خودداری کنید و اجازه دهید احساساتش را به طور کامل بیان کند. نشان دهید که به حرفهایش اهمیت میدهید و به او توجه دارید. گوش دادن فعالانه باعث ایجاد همدلی و صمیمیت بیشتر میشود. 
با تمرین این مهارت، میتوانید از بسیاری از سوءتفاهمها و ناراحتیها جلوگیری کنید.
3. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی بابت کارهای کوچک و بزرگ، به همسرتان نشان میدهد که او را میبینید و برایش ارزش قائل هستید. از او تشکر کنید، تعریف کنید و به او بگویید که چقدر برایتان مهم است. حتی یک “متشکرم” ساده میتواند تأثیر زیادی داشته باشد. مثلا بابت درست کردن شام، تمیز کردن خانه یا حمایتهایش در مواقع سخت از او تشکر کنید. ابراز قدردانی باعث میشود همسرتان احساس کند که تلاشهایش دیده میشود و ارزشمند است. این احساس، او را تشویق میکند تا به رفتارهای مثبت خود ادامه دهد. 
4. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید
زمانی را به طور منظم برای گذراندن وقت با کیفیت با همسرتان اختصاص دهید. منظور از وقت با کیفیت، زمانی است که در آن کاملاً حضور دارید و به همسرتان توجه میکنید. موبایلها و سایر عوامل حواسپرتی را کنار بگذارید و فقط روی یکدیگر تمرکز کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید، مانند پیادهروی، تماشای فیلم، آشپزی یا صحبت کردن. این زمان با کیفیت باعث ایجاد خاطرات مشترک و تقویت پیوند عاطفی بین شما میشود. حتی 15 دقیقه وقت با کیفیت در روز میتواند تأثیر زیادی داشته باشد. هدف این است که در این زمان، ارتباط عمیقتری با همسرتان برقرار کنید.
5. به نیازهای عاطفی هم توجه کنید
هر فردی نیازهای عاطفی خاصی دارد. تلاش کنید تا نیازهای عاطفی همسرتان را بشناسید و به آنها توجه کنید. آیا او نیاز به تأیید، حمایت، محبت، امنیت یا آزادی دارد؟ با پرسیدن سؤال، گوش دادن فعالانه و مشاهده رفتار او، میتوانید به نیازهایش پی ببرید. وقتی نیازهای عاطفی همسرتان را برآورده میکنید، او احساس میکند که دیده و درک میشود. این امر باعث افزایش صمیمیت و رضایت در رابطه میشود. نادیده گرفتن نیازهای عاطفی میتواند منجر به احساس بی توجهی و نارضایتی شود.
6. از زبان عشق همسر خود آگاه باشید
همه افراد محبت را به یک شکل نشان نمیدهند و دریافت نمیکنند. “زبان عشق” همسر خود را بشناسید. گری چاپمن پنج زبان عشق را معرفی کرده است: کلام تأییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمت کردن و تماس فیزیکی. همسر شما کدام یک از این زبانها را بیشتر ترجیح میدهد؟ سعی کنید به زبان عشق او صحبت کنید تا محبت خود را به شکلی که او درک میکند، ابراز کنید. مثلا اگر زبان عشق همسر شما “کلام تأییدآمیز” است، به او بگویید که چقدر دوستش دارید و از او تعریف کنید. شناخت زبان عشق، کلید ابراز محبت مؤثر است. با صحبت کردن در مورد زبانهای عشقتان، میتوانید نیازهای یکدیگر را بهتر درک کنید.
7. از انتقادهای مخرب دوری کنید
انتقاد سازنده میتواند به رشد فردی و بهبود رابطه کمک کند، اما انتقاد مخرب فقط باعث ایجاد احساس ناراحتی و بی ارزشی میشود. از سرزنش، تحقیر و برچسب زدن خودداری کنید. به جای تمرکز بر روی اشتباهات، بر روی راه حلها تمرکز کنید. انتقادات خود را با لحنی ملایم و محترمانه بیان کنید. قبل از انتقاد کردن، از خود بپرسید که آیا این انتقاد واقعاً ضروری است و آیا به بهبود رابطه کمک میکند؟ گاهی اوقات، بهتر است سکوت کنید و اجازه دهید مسئله به طور طبیعی حل شود.
8. در مورد مسائل مالی شفاف باشید
مسائل مالی یکی از مهمترین عوامل ایجاد اختلاف در روابط است. در مورد درآمد، هزینهها، بدهیها و اهداف مالی خود با همسرتان شفاف باشید. با هم برنامهریزی مالی کنید و در مورد تصمیمات مهم مالی با یکدیگر مشورت کنید. از پنهان کاری و دروغ گفتن در مورد مسائل مالی خودداری کنید. شفافیت مالی باعث ایجاد اعتماد و امنیت در رابطه میشود. در ضمن، از بحث و جدل بر سر پول خودداری کنید و به دنبال راه حلهای مشترک باشید. توجه کنید که دیدگاههای شما در مورد پول ممکن است متفاوت باشد و نیاز به سازش داشته باشد. بهتر است یک بودجه مشترک داشته باشید و در مورد نحوه خرج کردن پول به توافق برسید.
9. به استقلال فردی احترام بگذارید
در حالی که صمیمیت و با هم بودن در یک رابطه مهم است، حفظ استقلال فردی نیز ضروری است. به همسرتان اجازه دهید تا علایق، سرگرمیها و دوستان خود را داشته باشد. از کنترل کردن و محدود کردن او خودداری کنید. به استقلال او احترام بگذارید و به او فضا بدهید. رابطهای که در آن هر دو نفر احساس خفگی میکنند، محکوم به شکست است. حفظ استقلال فردی باعث میشود هر دو نفر شادتر و راضیتر باشند و رابطه سالمتری داشته باشند.
10. در مورد انتظارات جنسی صحبت کنید
صمیمیت جنسی بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. در مورد نیازها، خواستهها و محدودیتهای خود با همسرتان صحبت کنید. از خجالت کشیدن و پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید. ارتباط باز و با صداقت در مورد مسائل جنسی میتواند باعث افزایش رضایت و صمیمیت در رابطه شود. اگر مشکلی در این زمینه دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. صمیمیت جنسی باید برای هر دو طرف لذتبخش باشد. به خواستههای همسرتان احترام بگذارید و هرگز او را مجبور به انجام کاری نکنید که نمیخواهد.
11. مراقب زبان بدن خود باشید
زبان بدن شما میتواند پیامهای زیادی را به همسرتان منتقل کند. به زبان بدن خود آگاه باشید و مراقب باشید که چه پیامی را میفرستید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و به او نزدیک شوید. از اخم کردن، دور شدن و بیتوجهی خودداری کنید. زبان بدن مثبت میتواند باعث ایجاد احساس صمیمیت و نزدیکی شود. حتی یک بغل ساده میتواند تأثیر زیادی داشته باشد. به زبان بدن همسرتان نیز توجه کنید و سعی کنید پیام او را درک کنید.
12. از تکنولوژی به درستی استفاده کنید
تکنولوژی میتواند ابزار مفیدی برای ارتباط برقرار کردن باشد، اما میتواند باعث ایجاد حواسپرتی و بی توجهی نیز شود. زمانی را برای بهرهگیری از موبایل و شبکههای اجتماعی تعیین کنید و در زمانهای دیگر به همسرتان توجه کنید. از چک کردن موبایل خود در هنگام صحبت کردن با همسرتان خودداری کنید. تکنولوژی نباید جایگزین ارتباط واقعی و چهره به چهره شود. سعی کنید از تکنولوژی برای تقویت رابطه خود استفاده کنید، نه برای تخریب آن. مثلا میتوانید با هم یک فیلم تماشا کنید یا یک بازی آنلاین انجام دهید.
13. انعطاف پذیر باشید
زندگی پر از تغییرات است و شما باید بتوانید با این تغییرات سازگار شوید. انعطاف پذیر باشید و در صورت نیاز، برنامههای خود را تغییر دهید. از پافشاری بر روی خواستههای خود خودداری کنید و به نیازهای همسرتان نیز توجه کنید. رابطهای که در آن انعطاف پذیری وجود ندارد، شکننده و ناپایدار است. سعی کنید دیدگاههای مختلف را درک کنید و به دنبال راه حلهای برد-برد باشید. به جای جنگیدن، همکاری کنید.
14. از اشتباهات خود عذرخواهی کنید
همه اشتباه میکنند. مهم این است که اشتباهات خود را بپذیرید و از همسرتان عذرخواهی کنید. عذرخواهی با صداقت میتواند باعث ترمیم رابطه و جلوگیری از تکرار اشتباهات شود. از توجیه کردن و بهانه آوردن خودداری کنید. عذرخواهی نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و مسئولیت پذیری است. به همسرتان نشان دهید که به احساسات او اهمیت میدهید و پشیمان هستید. از صمیم قلب عذرخواهی کنید و به دنبال جبران باشید.
15. به سلامت روان خود اهمیت دهید
اگر از نظر روانی سالم نباشید، نمیتوانید رابطه سالم و موفقی داشته باشید. به سلامت روان خود اهمیت دهید و در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. مراقب استرس، اضطراب و افسردگی باشید. به اندازه کافی استراحت کنید، ورزش کنید و تغذیه سالم داشته باشید. سلامت روان شما بر تمام جنبههای زندگی شما تأثیر میگذارد، از جمله روابطتان. مراقب خودتان باشید تا بتوانید مراقب همسرتان نیز باشید. اگر احساس میکنید نیاز به کمک دارید، خجالت نکشید و از یک متخصص روانشناسی کمک بگیرید.
16. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
هیچ رابطهای کامل نیست. انتظارات واقع بینانه داشته باشید و از همسرتان انتظار نداشته باشید که همیشه بی نقص باشد. همه انسانها دارای نقصهایی هستند و اشتباه میکنند. به جای تمرکز بر روی نقصها، بر روی نقاط قوت همسرتان تمرکز کنید. پذیرش نقصها باعث میشود رابطه شما سالمتر و پایدارتر باشد. انتظارات غیرواقع بینانه میتواند باعث ناامیدی و نارضایتی شود. به جای آرمان گرایی، واقع بین باشید.
17. به دنبال راه حلهای مشترک باشید
در هنگام بروز اختلاف، به دنبال راه حلهای مشترک باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. از تحمیل نظر خود خودداری کنید. به نظرات همسرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. رابطهای که در آن فقط یک نفر برنده میشود، پایدار نخواهد بود. همکاری کنید و به دنبال سازش باشید. راه حلهای مشترک باعث ایجاد احساس رضایت و عدالت در رابطه میشود.
18. به ظاهر خود اهمیت دهید
توجه به ظاهر خود نشان میدهد که برای همسرتان ارزش قائل هستید. لباس مرتب بپوشید، به بهداشت خود توجه کنید و سعی کنید جذاب به نظر برسید. این کار باعث میشود همسرتان احساس کند که برایش جذاب هستید و به او اهمیت میدهید. به خودتان برسید و مراقب سلامت خود باشید. این کار باعث میشود احساس بهتری داشته باشید و جذابتر به نظر برسید. تغییرات کوچک میتواند تأثیر زیادی داشته باشد. مثلا میتوانید یک مدل موی جدید امتحان کنید یا یک لباس جدید بخرید.
19. هرگز امید خود را از دست ندهید
حتی اگر رابطه شما با چالشهایی روبرو شده است، هرگز امید خود را از دست ندهید. با تلاش و پشتکار میتوانید رابطه خود را بهبود بخشید. در طول این سفر، با چالشهایی روبرو خواهید شد، اما با همدلی، صبر و تلاش میتوانید از این چالشها عبور کنید. به همسرتان و به رابطه خود ایمان داشته باشید. حتی در سختترین شرایط نیز به دنبال نور باشید. با هم میتوانید هر مشکلی را حل کنید.
